Hoe verhoog je de eetlust bij een volwassene?

Hoe de eetlust bij volwassenen kan worden vergroot - het antwoord op deze vraag kan worden gegeven door middel van passende, praktische aanbevelingen, waarvan er hieronder enkele worden gegeven.

Natuurlijk wordt er in de eerste plaats veel belang gehecht aan het dieet en het menu om een betere eetlust te bevorderen. Het is raadzaam om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, indien mogelijk met een minimale afwijking van de vastgestelde tijd. Hierdoor kan het lichaam zich aanpassen aan een bepaald regelmatig ritme. Spontane tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden, droogvoer en tussendoortjes zijn negatieve factoren voor de eetlust, omdat ze deze kunnen "onderbreken". Daarom is het beter om dit alles te vermijden. Het is ook erg belangrijk om het menu zo samen te stellen dat de samenstelling van de maaltijden gedurende de dag in evenwicht is wat betreft de verhouding tussen basisvoedingsstoffen en de benodigde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten.

Het is erg belangrijk voor de normale werking van het hele menselijk lichaam, inclusief de optimalisatie van de eetlust, om een goed georganiseerde dagelijkse routine te volgen. De afwisseling van waakperiodes en tijdsintervallen voor nachtrust moet zo zijn dat de slaap minimaal 8 uur duurt. Om voldoende slaap te krijgen, goed uit te rusten en zo goed mogelijk te herstellen, is het aan te raden om uiterlijk 23.00 uur naar bed te gaan en daarvoor de kamer te ventileren, wat ook voor de nodige rust en stilte moet zorgen.

Het is niet nodig om nogmaals te herinneren aan het belang van fysieke activiteit in iemands leven. In dit geval is het voordeel van frequente en lange wandelingen in de frisse lucht en sportactiviteiten dat er aanzienlijke energie en kracht wordt verbruikt. Het lichaam geeft dan aan dat het deze energie en energie moet aanvullen door het opkomende hongergevoel en de toenemende eetlust.

Stoppen met zo'n slechte gewoonte als roken kan een zeer goede manier zijn om je eetlust te stimuleren. Deze beslissing kan dubbele voordelen opleveren. Enerzijds verdwijnt de negatieve invloed van geïnhaleerde tabaksrook op het lichaam, anderzijds ervaart de ex-roker in de eerste maanden een constant hongergevoel, met als gevolg dat zijn lichaamsgewicht toeneemt.

Verschillende levenssituaties en stressfactoren die de psycho-emotionele toestand negatief kunnen beïnvloeden, leiden er vaak toe dat iemand probeert bestaande problemen "weg te eten" door grote hoeveelheden voedsel te consumeren. In de meeste gevallen gebeurt echter het tegenovergestelde: ernstige nerveuze spanning veroorzaakt een verlies van interesse in eten en een aanzienlijke afname van de eetlust. Daarom is het raadzaam om negatieve emoties zoveel mogelijk te vermijden.

Als we alles wat we hebben besproken samenvatten, kunnen we zeggen dat de toename van de eetlust bij volwassenen grotendeels wordt bereikt door een goede voeding, een gezonde levensstijl met voldoende lichaamsbeweging, het afleren van slechte gewoontes en het bestrijden van stress.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Voedingsmiddelen die de eetlust bij volwassenen vergroten

Voedingsmiddelen die de eetlust bij volwassenen verhogen, zijn voornamelijk voedingsmiddelen die de spijsvertering en de productie van maag- en darmsappen activeren. In dit verband is het aan te raden om augurken en gemarineerde groenten, gezouten komkommers en tomaten, zwarte radijs, mierikswortel, uien en knoflook te eten. Voedsel bereid met toevoeging van veel zout en diverse kruiden en specerijen, met name koriander en cichorei, bevordert ook de spijsvertering en stimuleert de eetlust.

Een aantal fruitsoorten hebben een eetlustopwekkend effect. Van de citrusvruchten geldt dit vooral voor sinaasappel, grapefruit en citroen. Ook abrikoos, zure perzik, zure appels, granaatappel en olijven kunnen de eetlust stimuleren.

Wanneer de eetlust moet worden gestimuleerd, kan het gebruik van lijsterbessen, veenbessen, bramen en zuurbessen hierbij helpen. Paardenbloemhoning en korianderhoning kunnen hier ook aan bijdragen.

Kauwgom stimuleert de eetlust. Dit wordt verklaard door het feit dat bij langdurige kaakbewegingen grote hoeveelheden speeksel worden geproduceerd – een fenomeen dat direct verband houdt met het eetproces en daaraan voorafgaat. Een vergelijkbaar eetlustopwekkend effect wordt veroorzaakt door toffee. Snoepgoed in het algemeen, snoepgoed en andere zoetwaren, onderscheiden zich door een hoog suikergehalte, wat ook een niet onbelangrijke rol speelt bij het stimuleren van de eetlust.

Dranken die de eetlust kunnen verhogen, zijn onder andere frisdranken met een hoog koolzuurgehalte, zoals Coca-Cola, citroen- en granaatappelsap, wortelsap en appelsap. Een verhoogde eetlust wordt waargenomen na het drinken van thee met zonnebloemolie, koffie en alcoholische dranken, zoals bier en wijn.

Zoals uit het bovenstaande blijkt, zijn er diverse voedingsmiddelen die een opmerkelijk effect kunnen hebben op de eetlust. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet, samen met alle andere behandelmethoden wanneer u last heeft van verminderde of afwezige eetlust, zal een extra positieve factor zijn om dit probleem succesvol te overwinnen.

Vitaminen die de eetlust bij volwassenen vergroten

De vitamines die het meest effectief zijn om de eetlust te vergroten, zijn de vitamines die tot groep B behoren.

Vitamine B1 – thiamine – is hiervan de eerste die genoemd moet worden. Een voldoende hoeveelheid in het menselijk lichaam zorgt voor het behoud van een algemeen welzijn, reguleert de spijsvertering en de maagactiviteit. Dankzij deze vitamine is het mogelijk om overmatige vermoeidheid en krachtverlies te voorkomen, bevordert het een positieve stemming op psycho-emotioneel gebied en een gezonde eetlust.

Vervolgens zullen we vitamine B3 of nicotinezuur benoemen, dat essentieel is voor het functioneren van het menselijk lichaam. Nicotinezuur wordt gesynthetiseerd uit tryptofaan en komt via de darmen binnen als onderdeel van voedsel in processen waarbij ook vitamine B2 en B6 betrokken zijn. Nicotinezuur bevordert de afbraak van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is ook betrokken bij de gal- en maagsecretie, waardoor het de eetlust bevordert.

Vitamine B5 – calciumpantothenaat of pantotheenzuur – is belangrijk voor de omzetting van vetten, koolhydraten, zetmeel en suikers in de energie die het lichaam nodig heeft. Dit gebeurt voornamelijk in de mitochondriën. Vitamine B5 vormt co-enzym A en is essentieel voor de aanmaak van cholesterol en vetzuren.

Biotine, een andere naam voor vitamine B7, wordt geproduceerd door de darmflora, maar dit gebeurt in kleine hoeveelheden, waardoor het noodzakelijk is om de opname ervan van buitenaf in het lichaam te garanderen. De functie van deze vitamine is het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het reguleren van de glucoseproductie en de deelname aan koolhydraatmetabolisme. Het bevordert ook de vetverbranding en eiwitopname en is betrokken bij de synthese van een gunstige darmflora. Het gunstige effect van deze vitamine ligt ook in het feit dat bij zijn deelname bepaalde biologisch actieve stoffen en vetzuren worden gevormd.

Vitamine B12, ook bekend als cyanocobalamine, zorgt voor een normale vet- en koolhydraatstofwisseling, bindt enzymen en is een belangrijk onderdeel van de productie van myeline en nucleïnezuur, de biosynthese en transformatie van aminozuren. Het helpt het energiepotentieel van het menselijk lichaam te verhogen, bevordert het herstel van vitaliteit en kan depressieve gevoelens voorkomen.

Vitamine C, ascorbinezuur, speelt een belangrijke rol, zowel voor de normale werking van het hele organisme als voor het stimuleren van de eetlust in het bijzonder. Het speelt een actieve rol in oxidatie-reductieprocessen en in de koolhydraatstofwisseling. Ascorbinezuur is betrokken bij de aanmaak van enkele belangrijke neurotransmitters en hormonen en bij de stofwisseling van foliumzuur. Dankzij vitamine C wordt ijzer uit de voeding dat het lichaam binnenkomt beter opgenomen. Ascorbinezuur is ook van groot belang voor de productie van galzuren.

Het meest effectief zijn dus de vitamines die de eetlust bij volwassenen vergroten. Hierbij gaat het vooral om de vitamines die het meest direct betrokken zijn bij de stofwisselingsprocessen en de energiesynthese die in het menselijk lichaam plaatsvinden.