Hongergevoel 's nachts en 's ochtends: normaal of pathologisch?

Wetenschappers zijn van mening dat het hongergevoel een van de sterkste motivaties in het leven is. Misschien is alleen het gevoel van liefde en het verlangen naar een geliefde sterker, waardoor we zelfs vergeten aan eten te denken.

Als het doel bereikt is en de persoon gegeten heeft, maakt het hongergevoel plaats voor een gevoel van verzadiging en tevredenheid.

Veel problemen met ons spijsverteringsstelsel kunnen onafhankelijk en succesvol worden opgelost, maar dit hangt grotendeels af van onze eetcultuur en de mate waarin we ons houden aan de regels voor goede voeding en levensstijl.

[ 1 ]

Honger hebben 's nachts

Dit is een overmacht voor een gezond organisme en de "norm" voor iemand met slechte eetgewoonten. Nachtelijke uitstapjes naar de koelkast gebeuren meestal wanneer iemand zijn of haar voedselinname overdag ernstig beperkt of zelfs verhongert. Het organisme, verzwakt door voedselgebrek, begint vroeg of laat "de hersenen op te eten", waardoor we naar de koelkast worden geduwd.

Psychologen zijn van mening dat het hongergevoel 's nachts niets meer is dan een eetstoornis, die een eigen naam heeft: nachtelijk overeetsyndroom (binge eating). Hormonale veranderingen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van het hongergevoel 's nachts. De essentie ligt in het dagelijkse ritme van de hormoonspiegels: een gezond persoon die geen eetstoornis heeft, zou 's nachts een evenwicht moeten bewaren tussen het verzadigingsgevoel en de honger, en alleen onder dergelijke omstandigheden zal iemand goed slapen. Wie dit evenwicht verstoord heeft, kan pas rustig slapen als hij zijn maag vult om de verzadiging in het lichaam te verhogen.

De situatie wordt verergerd door het feit dat zelden iemand probeert zijn nachtelijke honger te stillen met een wortel of een appel. Meestal "gebruikt men worstjes, koekjes en broodjes". Nadat de honger op deze manier is gestild, ontvangt het lichaam het benodigde genotshormoon en valt de persoon vredig in slaap.

De volgende ochtend kan zo’n nachtelijke ‘wandeling’ resulteren in een schuldgevoel, ochtendmaagzuur en een onwil om een volledig ontbijt te eten, wat op zijn beurt zal leiden tot een cirkel van problemen, waaronder overgewicht, spijsverteringsziekten en prikkelbaarheid.

Honger hebben in de ochtend

Honger hebben in de ochtend is in principe een normaal verschijnsel. Een mens wordt wakker en daarmee ook zijn spijsvertering, wat zich al snel herinnert aan het hongergevoel. Normaal gesproken moet je niet eerder dan 30 minuten na het ontwaken ontbijten: koffie met een croissantje op bed is natuurlijk prettig, maar het lichaam moet ook wakker worden vóór de eerste maaltijd. Het is beter om de ochtend te beginnen met een glas schoon water, eventueel met citroensap (als je geen last hebt van een hoge zuurgraad en maagzweren).

Maar wat moet je doen als het hongergevoel 's ochtends zo sterk is dat je wakker wordt, niet omdat het ochtend is en tijd om op te staan, maar omdat je maag om voedsel vraagt?

Er kunnen verschillende oorzaken voor deze aandoening zijn. U moet nadenken over wat precies de oorzaak is van dit symptoom bij u:

• 's Avonds snoep eten, laat eten. Wat te doen: uw dieet herzien;
• Integendeel, te vroeg dineren, of helemaal niet dineren. Het lichaam kan honger opbouwen. Het is daarom aan te raden om 2-3 uur voor het slapengaan te dineren. Als het tijdsinterval tussen het avondeten en het slapen aanzienlijk langer is, zal de honger tijdens deze periode en tijdens de nachtrust zo sterk toenemen dat deze zich 's ochtends volledig manifesteert. Wat te doen: let op uw voeding;
• Verhoogde zuurgraad van maagsap. Een verhoogde zuurgraad kan ook een ondraaglijk hongergevoel in de ochtend veroorzaken. Denk eraan als u last heeft van brandend maagzuur na het eten, of als u zure oprispingen heeft. Zo ja, dan moet u een maag-darm-leverarts raadplegen om de zuurgraad van de maag te corrigeren. Als u dit niet doet, kunnen er ernstige maagklachten ontstaan, waaronder maagzweren;
• Onvoldoende enzymatische activiteit van de maag. Denk er eens aan: heeft u een zwaar gevoel na het eten, constipatie, of een rotte oprisping? Misschien scheidt uw maag niet genoeg enzymen af om voedsel te verwerken. Zo ja, dan kan het nemen van betaalbare middelen zoals mezim, festal of enzistal na het eten u helpen. Het is natuurlijk beter als dit door een gastro-enteroloog wordt bevestigd;
• Alcohol drinken 's nachts, roken. Alcohol en tabaksharsen die iemand met speeksel inslikt, irriteren de maag, die daarop kan reageren met hongergevoel 's nachts of 's ochtends. Wat te doen: kom van slechte gewoonten af.

Natuurlijk is er nog een andere reden voor het hongergevoel in de ochtend: zwangerschap. Vrouwen moeten deze variant daarom niet uitsluiten: misschien is een bezoek aan een gynaecoloog nodig.

[ 2 ]