9 manieren om constipatie te behandelen

Als iemand last heeft van constipatie, denkt hij of zij waarschijnlijk als eerste aan een klysma en een laxeermiddel. Maar er zijn veel meer manieren om constipatie te behandelen. Samen kunnen ze veel betere resultaten opleveren. Wat zijn deze manieren om van constipatie af te komen?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Wat is constipatie?

Obstipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsklachten. De normale stoelgang varieert van één of meerdere keren per dag tot drie keer per week. Als u zelf last heeft gehad van obstipatie, weet u waarschijnlijk al dat obstipatie ook wordt gedefinieerd als harde, droge ontlasting, minder dan drie keer per week.

Bij verstopping kan iemand zich opgeblazen en ongemakkelijk voelen en moeite hebben met het passeren van ontlasting.

Hoewel constipatie iedereen kan treffen, komt het vaker voor bij vrouwen en bij mensen ouder dan 65. Het komt ook vaak voor bij vrouwen tijdens de zwangerschap, na de bevalling of na een operatie, maar ook door het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals opioïde pijnstillers, en bij het ontstaan van bepaalde ziekten, zoals multiple sclerose.

Middelen tegen constipatie

Vezel

Een vezelarm dieet kan helpen bij constipatie. Onoplosbare vezels, die vrijwel onveranderd door het spijsverteringsstelsel gaan, geven ontlasting een losse, zachte textuur, waardoor deze gemakkelijker door de endeldarm kan passeren.

Voedingsmiddelen die onoplosbare vezels bevatten, zijn onder andere volkoren granen, fruit en groenten. Probeer ook eens tarwezemelen, bruine rijst of volkorenbrood aan je menu toe te voegen.

Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Pruimen en vijgen kunnen aan het ontbijt worden toegevoegd of als tussendoortje worden gegeten.

Een andere optie voor een constipatiedieet is om bij elke maaltijd lijnzaad te eten. Lijnzaad is verkrijgbaar in zakjes bij natuurvoedingswinkels of supermarkten. Het heeft een aangename, milde, pittige smaak. Voeg geleidelijk vezels toe aan je dieet om een opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt, anders kunnen de vezels een averechts effect hebben en constipatie bevorderen.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Vloeistof

Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, want gewoon, schoon water kan sommige mensen met constipatie helpen. Vloeistoffen maken de ontlasting zachter en zorgen ervoor dat de ontlasting gemakkelijker door de endeldarm kan passeren.

Beperk de inname van alcoholische dranken en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdranken, aangezien deze uitdroging kunnen veroorzaken.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Stimulerende middelen en laxeermiddelen

Veel kruidenlaxeermiddelen en speciale theeën worden stimulerende middelen of laxeermiddelen genoemd. Ze bevatten kruiden zoals

• Rabarber
• Aloë
• Senna
• Duindoorn

Sommige van deze kruiden, zoals senna, zijn zeer effectief bij de behandeling van constipatie. Hoewel ze bedoeld zijn als kortdurende behandeling, kan iemand er in werkelijkheid afhankelijk van worden en ze weken, maanden of zelfs jaren gebruiken om dagelijks ontlasting te hebben.

Ze mogen niet langer dan een week gebruikt worden. Indien de gebruiksperiode langer is, mogen deze methoden alleen onder toezicht van een arts worden toegepast.

Langdurig gebruik van kruidenlaxeermiddelen kan ertoe leiden dat de darmen hun natuurlijke stoelgang verliezen. Chronisch gebruik van laxeermiddelen is in verband gebracht met chronische diarree, kaliumtekort, wat leidt tot spierzwakte en mogelijk gevaarlijke hartritmestoornissen, evenals nier- of leverfalen.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Biofeedbackmethode

Biofeedbacktherapie kan mensen helpen met constipatie als gevolg van bekkenbodemdisfunctie, een aandoening waarbij de bekkenbodemspieren niet goed functioneren. Dit kan optreden als gevolg van overgewicht, een vergrote prostaat of na een bevalling.

Een biofeedbacktherapeut leert de patiënt hoe hij de spieren beter kan coördineren en gebruiken voor de stoelgang. Ongeveer 70% van de patiënten met obstipatie vertoonde een significante verbetering van de symptomen na biofeedbacktraining.

Hoewel dit behandelingssysteem voor dit type constipatie nog in ontwikkeling is, zijn de resultaten veelbelovend.

Een onderzoek dat de effecten van biofeedback (één sessie per week gedurende vijf weken) en laxeermiddelen (polyethyleenglycol 14,6 tot 29,2 gram per dag) vergeleek, toonde bijvoorbeeld aan dat de eerste betere resultaten opleverden bij mensen met chronische, ernstige bekkenbodemdisfunctie. Alle deelnemers hadden eerder vezelsupplementen en zetpillen geprobeerd, maar hun lichaam reageerde niet zoals verwacht.

Na zes maanden biofeedback bleken deze sessies effectiever dan laxeermiddelen. De voordelen hielden minstens twee jaar aan.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiotica

Probiotica, zoals Lactobacillus acidophilus, zijn micro-organismen die van nature in het spijsverteringskanaal leven. Ze bevorderen de darmgezondheid onder andere door de groei van potentieel schadelijke bacteriën te remmen, de werking van het immuunsysteem te verbeteren, de beschermende barrière van het spijsverteringskanaal te versterken en de aanmaak van vitamine K te bevorderen.

Er is voorlopig bewijs dat probioticasupplementen constipatie kunnen verlichten. Zo werd in een recente studie gekeken naar de effecten van probiotische drankjes met een stam van de nuttige bacterie Lactobacillus casei Shirota. Een dagelijkse dosis van 65 ml bleek even effectief als een placebo bij mensen met chronische constipatie. Inname van het probioticum resulteerde in een significante verbetering van de constipatie en een zachtere ontlasting.

Een andere studie onderzocht de effectiviteit van een andere probioticastam bij constipatie bij kinderen en vond geen effect. Vierentachtig kinderen van twee tot zestien jaar kregen lactulose (een laxeermiddel) plus probioticasupplementen met lactobacillus GG of alleen lactulose tegen constipatie. Na 12 en 24 weken was de behandeling met lactobacillus niet effectiever dan lactulose tegen constipatie.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Acupressuur

Acupressuur is een traditionele geneeswijze waarbij met de vingers druk wordt uitgeoefend op specifieke acupunctuurpunten op het lichaam.

Acupunctuurpunten voor constipatie zijn die in de dikke darm. Hoewel hun effect op constipatie niet uitgebreid is onderzocht, is dit een eenvoudige huismiddel die voor veel mensen effectief kan zijn. Let op: Gebruik dit niet als u zwanger bent.

Oefen druk uit met uw duim of middelvinger in een hoek van 90 graden ten opzichte van de huid en verhoog de druk geleidelijk. Houd de vingerdruk drie minuten vast. De druk mag niet pijnlijk of oncomfortabel zijn.

Magnesium

Een tekort aan het mineraal magnesiumzout kan bijdragen aan constipatie. Magnesium kan daarnaast ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen.

Magnesium is essentieel voor een normale spierfunctie, inclusief de spieren in je darmen. Een recente studie onderzocht de magnesiuminname en constipatie bij 3835 vrouwen. Een laag magnesiumgehalte werd in verband gebracht met constipatie.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Andere natuurlijke remedies voor constipatie

• Berberis
• Knoopkruid
• Duindoorn
• Paardebloem
• Fenegriek
• Honing
• Mariadistel
• Rode framboos
• Iep

[ 32 ], [ 33 ]

Andere tips om constipatie te bestrijden

1. Beweeg regelmatig. Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot constipatie.
2. Stel een bezoek aan de dokter niet uit als je last hebt van obstipatie. Hoe langer je wacht met een bezoek aan de dokter als je moeite hebt met het passeren van de ontlasting, hoe meer water er uit de ontlasting wordt opgenomen en hoe moeilijker het is om de ontlasting te laten passeren.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]