Vitamines voor mannen: wat elke man moet weten?

Is er een verschil tussen de vitaminenormen voor vrouwen en mannen? Hoe vaak moeten mannen vitamines innemen en welke? Daar gaat onze informatie over.

Bijna alle bestaande vitamines zijn nodig voor het mannelijk lichaam, evenals micro-elementen. Houd er rekening mee dat de dosis en de frequentie van inname een belangrijke rol spelen. Mannen hebben bijvoorbeeld veel minder ijzer nodig dan vrouwen, die het elke maand tijdens hun menstruatiecyclus verliezen. Overschrijding van de norm kan gevaarlijk zijn. Een micro-element als boor is daarentegen uiterst nuttig, omdat het het risico op prostaatkanker met bijna 65% vermindert. Bovendien kunt u dankzij boor uw geheugen en concentratievermogen verbeteren. Zink helpt de werking van de prostaat te reguleren, dus de beste vitamines voor mannen, waarvan u voortdurend reviews op forums kunt vinden, bevatten noodzakelijkerwijs dit nuttige micro-element. Er bestaat ook een lijst met essentiële basisvitamines, zonder welke het mannelijk lichaam in principe niet bestand is tegen verschillende infecties en ziekten.

Goede vitamines voor mannen zijn alle B-vitamines, vitamine A, C en E, maar ook liponzuur of vitamine N, biotine of vitamine H.

Vitaminen voor mannen groep B

Deze groep vitamines is een redding voor mannen. Vitaminen van groep B reguleren de opname van eiwitten in voedsel en de distributie ervan door alle lichaamssystemen.

De grootste hoeveelheid vitamine B vind je in voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals vlees, vis, boekweit, aardappelen, bonen, noten en paddenstoelen.

Vitamine B6 komt in overvloed voor in groenten zoals wortelen, tomaten, kool en bessen zoals aardbeien en kersen. Al deze bronnen van vitamines zijn goed als ze niet bewerkt zijn. Bij hittebehandeling verliezen ze onvermijdelijk hun gunstige eigenschappen.

Let op: bij het koken van groenten gaat meer dan een kwart van de voedingsstoffen verloren. Giet de bouillon daarom niet weg, drink hem niet op en kook er geen soep in.

Vitamine B12 en B2 komen voor in vlees en lever, dus vegetariërs moeten goed nadenken over welke stoffen ze in hun lichaam missen wanneer ze geen vlees meer eten. Als de principes voor het kiezen van voedsel voor vegetarische mannen nog steeds sterk zijn, is het raadzaam om een arts te raadplegen om een geschikte vervanging voor voedingsvitamines te vinden met stoffen in tabletvorm.

Vitamine B-overdoses bij mannen

Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B-vitamines niet te overschrijden, omdat dit negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Zo kan een verhoogde dosis vitamine B2 uw gezichtsvermogen aantasten of aanzienlijk verslechteren, en kan de nierfunctie verstoord raken.

Een overdosis vitamine B6 kan leiden tot allergieën en huiduitslag. Een overdosis vitamine B12 kan, bij overdosering, vaatafsluiting, hartfalen en zelfs longoedeem veroorzaken. Een teveel aan vitamine B12 in het lichaam kan ook bijdragen aan het ontstaan van een allergische reactie en huiduitslag in de vorm van urticaria. Daarom bevatten de beste vitamines voor mannen een strikt gedefinieerde norm van thiamine, pyridoxine, biotine, riboflavine, cyanocobalamine en andere B-vitamines, terwijl hun combinatie met de grootste precisie wordt gecontroleerd.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamine A voor mannen. Welke vitamines kunnen mannen het beste nemen?

Dit is een zeer belangrijke vitamine voor het mannelijk lichaam. Bij een tekort kunnen zowel mannen als vrouwen zogenaamde "nachtblindheid" ontwikkelen. Deze vitamines voor mannen verhogen en versterken de activiteit van het immuunsysteem en beschermen het lichaam tegen infecties en verkoudheid. Mannen moeten deze stof goed in de gaten houden, want als u een uroloog of seksuoloog vraagt welke vitamines voor mannen goed zijn om de potentie te verbeteren, zullen ze u antwoorden: vetoplosbare vitamines E en A. Deze vitamines zijn betrokken bij de opbouw van weefsels en cellen en activeren de productie van een puur mannelijk hormoon, testosteron. Vitamine A gaat ook de ontwikkeling van kankertumoren tegen.

Waar kan ik vitamine A krijgen?

Het komt in voldoende hoeveelheden voor in vis, lever, melk, zure room, tomaten, abrikozen en meloen. Wortels zijn bijzonder rijk aan vitamine A. Een zeer kleine hoeveelheid wortelen, tot 150 gram, bevat al 4 keer meer vitamine A dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een man. Dit betekent dat vitamine A, net als elke andere vitamine, een strikte dosering vereist; een overschrijding van de vitamine A-norm kan leiden tot een verslechtering van de leverfunctie (de vitamine hoopt zich erin op). Vitamine A is vetoplosbaar, dus rauwe wortelen voegen geen nuttige stof toe aan het lichaam, maar geraspte wortelen op smaak gebracht met vette zure room of plantaardige olie vormen een voorraad vitamines die gemakkelijk door het mannelijk lichaam worden opgenomen.

Goede vitamines voor mannen zijn ook vitamines die ascorbinezuur bevatten.

Vitamine C voor mannen

Dit is een krachtig en noodzakelijk supplement om de vitaliteit en energie van een man te behouden. Het leven van een man staat dagelijks bloot aan stress, dus is het noodzakelijk om hier volledig tegen bestand te zijn. Vitamine C helpt om de reserves te activeren, vooral gezien de eeuwige mannelijke drang naar roken en periodiek alcoholgebruik. Bovendien beweren statistieken dat een bepaalde dosis vitamine C een hoge bloeddruk kan normaliseren. Dit is vooral belangrijk voor mannen ouder dan veertig, wanneer het lichaam kwetsbaarder wordt, niet alleen door stress, maar ook om volkomen begrijpelijke fysiologische, leeftijdsgebonden redenen.

Helaas tonen de feiten aan dat hart- en vaatziekten een van de belangrijkste doodsoorzaken bij mannen zijn. Regelmatige inname van vitamine C kan het verloop van hart- en vaatziekten voorkomen of op zijn minst verlichten. Vitamine C neutraliseert vrije radicalen, dat wil zeggen stoffen die hart- en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen veroorzaken en de vaatgeleiding verstoren. Daarnaast kan vitamine C de veroudering van het lichaam vertragen, atherosclerose voorkomen, het cholesterolgehalte verlagen en de schadelijke effecten van nicotine (roken) neutraliseren.

Vitamine C is een uitstekende bescherming tegen stress en helpt wonden en diverse weefselbeschadigingen sneller te genezen. Mocht u zich afvragen welke vitamines mannen het beste kunnen nemen, dan is het vitaminecomplex natuurlijk de juiste hoeveelheid vitamine C.

Waar kan ik vitamine C krijgen?

Er zit veel van in groenten, of beter gezegd in paprika's, lente-uitjes, kiwi's, kool, alle citrusvruchten, zwarte bessen en duindoorn. De bijzonderheid van vitamine C is dat het snel kan afbreken in de lucht of tijdens een hittebehandeling. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om groenten en fruit – bronnen van vitamines – niet te koken, maar te bakken of zelfs rauw te eten.

Een overdosis vitamine C is onaanvaardbaar, omdat het een allergische reactie kan veroorzaken - huiduitslag, ademhalingsproblemen. Een overdosis van gesynthetiseerde vitamine C, oftewel een farmaceutisch geneesmiddel, is bijzonder gevaarlijk.

Een optimaal vitaminecomplex voor mannen is ondenkbaar zonder tocoferol - vitamine E, biotine en liponzuur. Een jaar geleden werd een ranglijst samengesteld van de meest effectieve vitaminecomplexen, die vele actieve componenten bevatten, waaronder vitamine B, vitamine C, E, A, N en H. Multivitaminepreparaten zoals Optimen Optimum Nutrition of Animal Pak 44 Universal Nutrition zijn populaire vitaminepreparaten geworden onder mannen die actief sporten. VITASTACK AllMax Nutrition bevat bijna honderd unieke componenten, verdeeld over negen speciale capsules die in een bepaalde volgorde moeten worden ingenomen. Een man heeft bijvoorbeeld minimaal 10 IE tocoferol per dag nodig, maar deze vitamine moet in combinatie met vitamine A en daarna worden ingenomen, omdat het op deze manier beter wordt opgenomen en de algehele antioxiderende werking versterkt. Hier is een meer gedetailleerde beschrijving van vitamine E.

Vitamine E voor mannen

Dit is een stof die mannen helpt energieker te zijn en veroudering tegen te gaan. Bovendien verlaagt vitamine E (tocoferol) het cholesterolgehalte, beschermt het bloedvaten tegen broosheid, versterkt het de wanden, activeert het de bloedsomloop en verhoogt het de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem. Vitamine E wordt beschouwd als een vruchtbaarheidsvitamine, dat wil zeggen dat het een betere werking van de geslachtsklieren bevordert. Bij een tekort aan vitamine E produceert het mannelijk lichaam minder geslachtshormonen.

Waar kan ik vitamine E krijgen?

Vitamine E is in voldoende hoeveelheden aanwezig in alle soorten plantaardige olie, behalve geraffineerde. Dit kan de olie van elke oliehoudende plant zijn - maïs, zonnebloem, olijven. Vitamine E is ook rijkelijk aanwezig in noten.

Een overdosis tocoferol is net zo gevaarlijk als een teveel aan andere vitamines. Een te hoge dosis vitamine E kan hypertensie, diarree en allergieën veroorzaken. Om dit risico te vermijden, is het beter om samen met uw arts te beslissen of u vitamine E wilt innemen of de beste vitamines voor mannen te nemen, waarvan de reviews vertrouwen wekken.

Vitamine N voor mannen

Mannen hebben vaak last van leverproblemen door overmatige consumptie van smakelijke maar zeer schadelijke producten, zoals bier, chips en grote hoeveelheden gefrituurd vlees. Vitamine N kan de lever helpen herstellen. Het helpt de vet- en koolhydraatstofwisseling te normaliseren en bestrijdt ook intoxicatie en zelfs alcoholvergiftiging. Dankzij vitamine N produceert de schildklier actiever de benodigde hormonen, en liponzuur verbetert bovendien aanzienlijk het gezichtsvermogen, herstelt het gehoor en beschermt het mannelijk lichaam tegen blootstelling aan radioactieve stoffen en röntgenstraling.

Waar kan ik vitamine N krijgen?

Liponzuur komt in grote hoeveelheden voor in melk, zuivelproducten, granen, groene salades - spinazie - maar ook in zilvervliesrijst, alle soorten kool, hart, lever, champignons en biergist.

Mannen streven er, net als vrouwen, naar om er jong uit te zien. De beste vitamines voor mannen zijn daarom stoffen die niet alleen de interne reserves van het lichaam, maar ook het uiterlijk optimaal behouden. Een van deze vitamines is biotine.

Vitamine H voor mannen

Biotine zou absoluut in het dieet van elke man moeten zitten, al was het maar omdat het een veelvoorkomend probleem als kaalheid bestrijdt. Vitamine H helpt ook nagels en haar te versterken en verbetert de huid, omdat het samenwerkt met zwavel, wat de conditie van haar, huid en nagels reguleert.

Dankzij vitamine H komt een man minder snel aan, vooral rond de buik. Deze vitamine reguleert de vet- en koolhydraatstofwisseling (koolhydraten leveren energie aan het mannelijk lichaam) en normaliseert ook de algehele stofwisseling.

Waar kan ik vitamine H krijgen?

Er zit veel vitamine H in lamsvlees, rundvlees, soja, gist en champignons. Groenten, kool, duindoorn en gefermenteerde melkproducten bevatten ook veel biotine.

Dezelfde vitamines

Artsen zeggen dat vitamines voor mannen en vrouwen hetzelfde zijn. Het draait allemaal om verhoudingen en dosering. Mannen hebben om een heel begrijpelijke reden meer vitamines nodig dan vrouwen: fysiologisch. Omdat het mannelijk lichaam meer spieren heeft, worden er meer calorieën verbrand. Dit geldt vooral voor mannen die een actief fysiek leven leiden en veel bewegen. Als mannen hun reserves niet aanvullen met nuttige stoffen: vitamines, eiwitten en mineralen, zullen ze een slap, onontwikkeld spierkorset hebben.

De natuur zelf heeft het verschil tussen mannelijke en vrouwelijke organismen bepaald. Ondanks het feit dat mannen worden beschouwd als vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid, beweren statistieken echter dat het mannelijke organisme kwetsbaarder is en slechter is aangepast aan de constante veranderingen in de wereld om hen heen dan het organisme van een ogenschijnlijk zwakke vrouw. Het is geen geheim dat de moderne wereld verre van perfect is - milieuproblemen, slechte voeding, chronische stress, een eindeloze stroom aan informatie, al deze factoren hebben een negatieve invloed op de gezondheid van mannen. Een man streeft van nature naar specifieke zaken en past zich slecht aan snelle veranderingen aan. Omdat "mannen niet huilen" - dit traditionele dogma wordt al vanaf hun kindertijd door jongens overgenomen - geven mannen er de voorkeur aan al hun ervaringen in zichzelf op te slaan en te verbergen. De lijst met psychosomatische, puur mannelijke ziekten is zo lang dat hij een aparte bespreking verdient. Maar de tendens tot een toename van urogenitale aandoeningen die de afgelopen decennia is ontstaan, kan niet anders dan verontrustend zijn. Men gelooft dat het mannelijke urogenitale systeem het eerst de gevolgen ondervindt van chronische stress, vermoeidheid en een ongezonde levensstijl. Chronische prostatitis is merkbaar "jonger geworden" en ook hart- en vaatziekten komen steeds vaker voor bij jonge mannen. Beroertes en hartaanvallen zijn geen ziekten meer die alleen bij ouderen voorkomen, en ook het zenuwstelsel lijdt eronder. Het lijkt erop dat er geen uitweg is, maar de medische praktijk laat zien dat regelmatige naleving van eenvoudige voedingsregels en het constant en gepland aanvullen van verloren kracht met behulp van vitaminecomplexen de gezondheid van mannen geleidelijk kan normaliseren en versterken.

Het beste vitaminecomplex voor mannen

Het beste vitaminecomplex voor mannen is natuurlijk een goede nachtrust en een positieve sfeer op het werk en in het gezinsleven. Maar hoe dan ook, er zijn ook meer realistische en nuchtere componenten nodig, zoals:

• Eiwitrijke voedingsmiddelen helpen het immuunsysteem te versterken. Bovendien spelen eiwitten een directe rol bij de werking van het mannelijke voortplantingssysteem (spermatogenese).
• Koolhydraten die het mannelijk lichaam voorzien van energie en die bijdragen aan biochemische processen.
• Vetten, die ook nodig zijn voor normale biochemische processen in het lichaam.
• Minerale componenten die deelnemen aan enzymatische functies en biochemische processen versnellen.
• Vitaminen staan erom bekend dat ze voortdurend verbruikt worden en daarom regelmatig ingenomen moeten worden.

Welke vitamines zijn het beste voor mannen?

Het mannelijke dieet moet noodzakelijkerwijs alle noodzakelijke vitamines voor mannen bevatten, en wel in een voedingspatroon dat niet wordt verlaagd of verhoogd. Daarom is een consult met een arts wenselijk, zo niet verplicht, als een man zijn gezondheid wil versterken of herstellen. Daarnaast bestaan er al geselecteerde vitaminecomplexen in een ideale combinatie; dit is misschien wel de beste keuze voor diegenen die om zo'n ogenschijnlijk onbeduidende reden geen arts willen bezoeken. Farmaceutische geneesmiddelen zijn de beste vitamines voor mannen; de beoordelingen hierover zijn bijna 100% positief. Tot de meest populaire behoren de volgende:

1. Alphabet bestaat in verschillende varianten, maar voor mannen is er een speciale variant, genaamd Alphabet for Men. Dit complex bevat alle vitamines, mineralen en ook carotenoïden, carnitine, taurine en Siberische ginsengextract. Het medicijn is verdeeld in tabletten van drie verschillende kleuren, die na elkaar moeten worden ingenomen, omdat vitamines voor mannen op deze manier beter worden opgenomen.
2. Ook Duovit voor mannen is effectief. Het bevat de noodzakelijke, zorgvuldig gecontroleerde dagelijkse hoeveelheid vitaminen en micro-elementen.
3. Vitiron Suscaps bevat 11 vitaminen, 10 mineralen en andere micro-elementen, waaronder methionine, molybdeen, mangaan en zink. Vitaminen worden geproduceerd in een speciale vorm: gekleurde oplosbare capsules in de vorm van een olieachtige vloeistof - suspensie. In deze vorm hebben vitaminen een 100% biologische beschikbaarheid en worden ze volledig opgenomen door het mannelijk lichaam.
4. Orange Triad Controlled Labs is een complex met alle essentiële vitamines voor mannen, evenals mineralen en voedingsstoffen die niet alleen het immuunsysteem, maar ook de spijsvertering en gewrichten ondersteunen. Het medicijn is geschikt voor sporters.
5. Oligovit, een preparaat met vitamine A, vitamine D, E, B-vitaminen, evenals nicotinamide, ijzer, calcium, mangaan, magnesium en andere nuttige en noodzakelijke componenten in één dragee. Het complex kan in de dagelijkse behoefte aan vitaminen voorzien door het innemen van één of twee dragees.

De beste vitamines voor mannen zijn natuurlijk actieve lichaamsbeweging, een gezonde levensstijl, een volledig rationeel dieet en sterke zenuwen. Als de gezondheid om de een of andere reden achteruitgaat, kunnen bewezen vitaminecomplexen uitkomst bieden.

Wat zijn goede vitamines voor mannen? Die welke worden aanbevolen door de behandelend arts of apotheker, oftewel de beste vitamines voor mannen, waarvan de beoordelingen uitsluitend positief zijn, zowel van consumenten als van artsen.