Menu van het eiwitdieet

Het eiwitdieet is erg goed voor atleten en mensen met een hoge fysieke activiteit. We zullen je vertellen over het menu van het eiwitdieet en zijn eigenschappen.

Kenmerken van het eiwitdieet

Haar dieet is beperkt tot 1200 Kcal per dag. Als u twijfels hebt dat dit niet genoeg is met uw actieve levensstijl, raadpleeg dan uw arts - misschien zal hij u aanbevelen om het caloriegehalte van voedingsmiddelen te verhogen.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Eiwitdieet: ontbijt

Drink 1 glas water, dat is opgewarmd tot kamertemperatuur, en na een kwartier (niet eerder) kunt u ontbijten. U doet dit om uw spijsverteringskanaal beter voedsel te helpen verwerken.

Voor het ontbijt - koffie zonder suiker, maar met melk tot 1% vet. Of een glas thee, ook, zonder suiker, maar met melk.

Als het voor jou moeilijk is om zonder suiker te doen, neem dan een vervangingsmiddel of fructose. Ook voor het ontbijt kunt u 100 - 150 gram cottage cheese toevoegen (tot 1% vetgehalte)

Een uur na het ontbijt

Als je wilt eten, verhonger jezelf dan niet. Drink 250 gram thee zonder suiker, je kan groen worden.

2-3 uur na het ontbijt

Je kunt een middelgrote groene appel eten. Je kunt het vervangen door een peer of pruim (2 stuks), en ook met oranje.

Eiwitdieet: lunch

Je kunt slechts 2 uur na je laatste maaltijd eten. Herhaal dezelfde procedure als 's morgens, na 10 minuten voor het eten te hebben gedronken, een glas warm water.

Het lunchmenu is vrij eenvoudig. Het kan een oor zijn (tot 250 g), een paar sneetjes zwart brood, tomaten (2-3 stuks), 1 mandarijn, een kopje thee zonder suiker

De tweede variant van een diner

Kalfsvlees, maar niet gefrituurd en gebakken (100 g en zonder zout). Voeg er gekookte rijst aan toe en als een bijgerecht - een groene salade met komkommers, gekruid met citroensap.

Rijst mag gevuld worden met sojasaus - het is niet zo calorieën als boter of plantaardige oliën.

De derde variant van een diner

200 gram vis gegrild of gestoomd en salade met komkommers en tomaten als bijgerecht.

2 uur na de lunch

Je kunt een hapje eten met een groene appel of verse groenten (wortels of gebakken courgette)

Voeg hieraan een glas kefir toe met een vetgehalte van nul - en je zult vol zijn. Kefir kan worden vervangen door groene thee met munt.

Eiwitdieet: avondeten

Nogmaals, zoals tijdens het ontbijt en de lunch, drink een glas warm water voor het eten. De volgende opties zijn beschikbaar voor het diner.

Optie één

Salad dit recept: squid - 100 g, gekookt ei en gehakte ringen - één ding, zoete kukuruzka - 2 eetlepels olijfolie - naar smaak, knoflook - stoom melkklieren, onderdrukt of verkleind.

Naar salade - bevroren garnalen (gekookt zonder zout) en gekookt zonder zoutrijst

Optie twee

Kippenvlees zonder huid gekookt - 150 g, solitair in ieder geval niet.

Grapefruit aan vlees - u zult het leuk vinden.

Optie drie

Vlees van kalf - 200 g, het kan worden gevuld met verse knoflook (bak in de oven), broccoli 150 g (of bloemkool - zoveel), gestoofd op water met toevoeging van olijfolie.

Kool kan worden gevuld met verse eieren net voordat ze klaar zijn. Zeer smakelijk eiwitdiner!

Optie vier

Gekookte vis - 150 g, kan worden gebakken in de oven of op de grill

Salade van verse tomaten en groene salade, komkommer (2 stuks), gele paprika of rode Bulgaarse - 1 stuk, gesneden na het koken van ei, verschillende cedernoten.

Voor de smaak in de salade kun je sojasaus (een beetje) inschenken

Tegen het avondeten kun je een plakje zwart brood snijden en na een half uur na het eten een paar plakjes ananas.

Als je een snoepje wou

Dan kunnen we u een prachtig eiwitdessert aanbevelen. Het is erg lekker en gezond. Een goede klap voor de hongersnood trouwens.

Het recept voor eiwitdessert

• Walnoten (gemalen) - 200 g
• Suiker - 3 eetlepels of fructose - 10 tabletten
• Koffie - 2 theelepels
• Eiwit - 3 stuks

Klop de eiwitten in het schuim met behulp van een blender, voeg noten, suiker en koffie toe en blijf mengen.

Zet dit mengsel dan op een langzame brand en roer 2-3 minuten voor het indikken.

Koel het mengsel af en rol kleine balletjes eruit. Rol ze vervolgens in een mengsel van koffie (cacao), noten en kokosschaafsel. Heerlijk eiwit dessert is klaar!

Effectief gewichtsverlies en een goede gezondheid met een eiwitdieet. Behandel jezelf met respect - en je zult hetzelfde zien van de buitenwereld.