Drinkdieet gedurende 30 dagen

De term "30-dagen drinkdieet" lijkt voor niet-ingewijden een manier om af te vallen met behulp van gewoon water. De woorden "drinken" en "drinken" worden in de eerste plaats met water geassocieerd. In feite hebben we het over een verscheidenheid aan vloeibare voedingsmiddelen: gehomogeniseerde soepen, sappen met pulp, afkooksels en bouillons. Is het gemakkelijk om "lichte gerechten" te eten, wat kost het en wat levert het uiteindelijk op?

Water maakt 75% van het lichaamsgewicht uit bij baby's en 55% bij ouderen en is essentieel voor de cellulaire homeostase en het leven. [ 1 ] Er zijn echter nog veel onbeantwoorde vragen over dit uiterst belangrijke onderdeel van ons lichaam en onze voeding.

Als we het over water hebben, letten we in de eerste plaats op alle soorten water, of het nu zacht of hard is, bronwater of bronwater, koolzuurhoudend of gedestilleerd. Bovendien verkrijgen we water niet alleen rechtstreeks uit de drank, maar ook uit voedsel en, in zeer geringe mate, ook door de oxidatie van macronutriënten (metabolisch water). Het aandeel water dat door dranken en voedsel wordt geleverd, hangt af van het aandeel fruit en groenten in het dieet. In de Verenigde Staten wordt geschat dat ongeveer 22% van het water uit voedsel komt, terwijl in Europese landen, met name in landen zoals Griekenland, waar de consumptie van fruit en groenten hoger is, of in Zuid-Korea, dit cijfer veel hoger ligt. [ 2 ], [ 3 ]

Percentage watergehalte in verschillende voedingsmiddelen.

• 100% - water
• 90–99% - Magere melk, meloen, aardbeien, watermeloen, sla, kool, selderij, spinazie, augurken, courgette (gekookt)
• 80–89% - Vruchtensap, yoghurt, appels, druiven, sinaasappels, wortels, broccoli (gekookt), peren, ananas
• 70–79% - Bananen, avocado, kwark, ricotta, aardappelen (gebakken), maïs (gekookt), garnalen
• 60–69% - Pasta, bonen, zalm, ijs, kipfilet
• 50-59% - Rundergehakt, hotdogs, fetakaas, entrecote (gekookt)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Cheddar kaas, bagels, brood
• 20–29% - Pepperoni, cake, koekjes
• 10–19% - Boter, margarine, rozijnen
• 1-9% - Walnoten, pinda's (droog geroosterd), chocoladekoekjes, crackers, ontbijtgranen, pretzels, tacoschelpen, pindakaas
• 0% - Oliën, suikers

*Bron: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 21, aangeleverd door Altman.[ 4 ]

Indicaties

30 dagen afvallen met een drinkdieet is een superextreme manier om je gewicht te corrigeren. Met dit dieet kun je in een maand meer dan 15 kg afvallen. Optimisten geloven dat je niet hoeft te verhongeren, realisten zeggen dat een maand lang op deze manier eten geen gemakkelijke opgave is.

Er is geen informatie over de therapeutische indicaties voor de afspraak. Meestal initieert iemand zelf de extreme optie, omdat hij wanhopig is om op een mildere manier af te vallen. Soms volgt iemand een dieet van een maand, zelfs als hij het drinken een of twee weken relatief gemakkelijk kan volhouden.

Het dieet helpt de belasting van de spijsverteringsorganen te verminderen, het lichaam te reinigen en de stofwisseling te stimuleren. Dit alles brengt de persoon die wil afvallen dichter bij het bereiken van zijn hoofddoel: gewichtsverlies.

Algemene informatie drinkdieet

De 30-daagse drinkdieetmethode is geen watervasten, ontgifting of kuur, zoals je misschien zou denken na het lezen van de naam. Het systeem zorgt ervoor dat kauwen wordt geweigerd als een reflex van de natuur. De essentie van het dieet is het omzetten van vast voedsel in een homogene vloeibare toestand - puree, pap, smoothie. Het verschil tussen een langdurig drinkdieet en een kortdurend dieet is dat er een reëel risico bestaat op ernstige stofwisselingsstoornissen.

• Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om niet alleen tijdens de lunch, maar drie keer per dag, tijdens de hoofdmaaltijden, gepureerde soep te eten.

Het concept van het dieet is ook gebaseerd op het feit dat vloeibaar, caloriearm voedsel de maagruimte helpt verkleinen. Het zou juist het toegenomen volume zijn dat problemen veroorzaakt bij mensen met overgewicht, omdat het constant een verhoogde eetlust opwekt. Overtollig voedsel rekt de maagwand weer op - en zo komt alles in een vicieuze cirkel terecht.

Door vloeibare gerechten te eten, leert een persoon zich tevreden te stellen met een kleinere hoeveelheid voedsel, waardoor de maagwanden samentrekken en het maaglumen kleiner wordt. Hierdoor neemt het overgewicht geleidelijk af en nadert het de optimale waarden.

De methode is ontworpen om de belasting van de spijsverteringsorganen te verminderen, terwijl de meeste noodzakelijke voedingsstoffen nog steeds het lichaam binnenkomen. Voedsel wordt snel verteerd, zonder vetopslag. In plaats daarvan vinden positieve processen plaats: reiniging van gifstoffen en afvalstoffen, activering van de stofwisseling. Dit alles draagt bij aan gewichtsverlies.

Het 30-dagen drinkdieet ingaan

Ze schrijven dat de moeilijkste periode van het 30-dagen drinkdieet de start is. Vooral de eerste dag. En dat is begrijpelijk, want het is altijd moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen aan een nieuw dieet. Om dit te ondersteunen, is het belangrijk om de instap in het 30-dagen drinkdieet goed te organiseren.

Een goede aanpak bestaat uit een week voorbereiding op het komende dieet: gedurende deze tijd is het noodzakelijk om ongezond voedsel (fastfood, vette, pittige en zoete gerechten) te vermijden, porties te verkleinen en meer water te drinken. Zoete, koolzuurhoudende en alcoholische dranken zijn uitgesloten van de gebruikelijke drankenlijst.

• Dit zal u helpen om sneller aan het nieuwe dieet te wennen.

Tijdens de voorbereiding moeten er aanpassingen worden gedaan aan de dagelijkse routine. Wie op een fitnessapparaat traint, moet spierverbranding, die in dergelijke gevallen waarschijnlijk is, voorkomen. Om die reden wordt intensieve training, indien aanwezig, tijdelijk stopgezet.

• Het is bekend dat je jezelf niet kunt ontzeggen om te kauwen, zowel direct als langdurig.

Bij de voorbereiding wordt hier ook rekening mee gehouden. Een week voor de start van het dieetprogramma beginnen ze de portiegroottes te beperken en meer vloeibare gerechten in hun dieet op te nemen. Ze ontwikkelen de gewoonte om dagelijks een fles water te drinken. Deze eenvoudige regels helpen om maximale efficiëntie te bereiken en schadelijke gevolgen voor het lichaam te voorkomen.

Stop 30 dagen met het drinkdieet

De juiste manier om te stoppen met een 30-dagen drinkdieet duurt langer dan het dieet zelf. Het doel van stoppen is om de resultaten te consolideren, het spijsverteringsstelsel te helpen zich te heroriënteren op standaardvoedsel en te voorkomen dat het gewicht weer terugkeert. Anders leidt een abrupte overgang van een 30-dagen drinkdieet naar het eten van vast voedsel tot voedselweigering, constipatie en winderigheid.

• De eerste zeven dagen wordt slijmpap als ontbijt gegeten. Meestal wordt havermout gekozen.

De tweede week begint anders. Het ontbijt bestaat uit een gestoomde omelet, hardgekookte eieren of kaas, de lunch bestaat uit pap en het avondeten blijft een drankje.

In de derde week verschijnen de producten fruit en groenten op het menu. Ze eten ze (vers) als avondeten. Ze drinken hun ontbijt en blijven havermoutpap eten als lunch.

In de vierde week vinden radicale veranderingen plaats. Het lunchmenu van de diëter bestaat uit mager vlees en vis, indien mogelijk gekookt. Het avondeten bestaat uit salades en fruit, en het ontbijt blijft een drankje.

De vijfde en volgende weken raden het volgende aan: organiseer één drinkdag per week. Of maak van je avondeten een drinkdag en drink 's avonds kefir, roomsoep of gelei. Ontwikkel gezonde gewoonten: eet niet te veel, misbruik geen snoep, eet geen ongezond voedsel. En sport ook elke dag, wandel of doe fysiek werk.

Voordelen

De doelen van het 30-daagse drinkdieet zijn het verminderen van het lichaamsgewicht, het verwijderen van visceraal vet dat de werking van de spijsverteringsorganen belemmert en het herverdelen van de vrijgekomen energie voor andere activiteiten.

De voordelen van het dieet worden onder andere bepaald door de lagere calorie-inhoud van vloeibaar voedsel ten opzichte van vast voedsel: als je de hele dag door verschillende dranken drinkt, komt de totale calorie-inhoud niet boven de 1200 kcal uit. En dit bevordert gegarandeerd gewichtsverlies.

En als u later, na terugkeer naar een normaal dieet, de calorie-inname niet overschrijdt, zal het resultaat zich stabiliseren op de bereikte indicator. Bovendien ontwikkelt u met een dergelijk systeem een nuttige gewoonte om niet te veel tegelijk te eten.

• Niet iedereen kan een hele maand op vloeibaar voedsel leven. Zelfs voor gezonde mensen is dit een zware beproeving; sommige voedingsdeskundigen noemen het zelfs een marteling.

Natuurlijk is een gewichtsafname van minder dan 20 kg een geweldige motivatie, en degenen die zijn afgevallen bevestigen dit. Artsen waarschuwen voor de risico's en contra-indicaties die gevaarlijk zijn voor het spijsverteringsstelsel en de gezondheid in het algemeen. Het is voorgekomen dat er bij iemand nieuwe pathologieën werden ontdekt als gevolg van het drinken van voedsel. Daarom benadrukken experts dat het veiliger is om een korte kuur te herhalen dan om langdurig een monotoon dieet te volgen. Het resultaat kan net zo optimistisch zijn en de schade is zeker minder.

Wat kan en wat kan niet?

Voordat we de vraag "Wat mag je eten?" in meer detail beantwoorden, is het belangrijk om het belang van schoon water in de dagelijkse voeding van iemand die wil afvallen te benadrukken. Begin elke ochtend hiermee: drink op een lege maag een glas goed water, aangezuurd met een paar druppels citroensap. Gedurende de dag moet het totale volume worden teruggebracht tot 1,5 liter.

• Als het mineraalwater is, dan moet het plat zijn.

De overige dranken tijdens het 30-daagse drinkdieet bestaan uit de volgende componenten: zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, bouillon, vissoep, gepureerde soepen en groente-infusies, verse sappen, inclusief die met vruchtvlees, vruchtendranken, kruiden- of gewone thee, compote, gelei - van bessen, fruit, granen. Dit is de helft van het dieet. De andere helft, anderhalve liter, bestaat uit zuiver water, zonder gas en zoete onzuiverheden.

Aanbevelingen voor het kiezen van producten en het bereiden van vloeibare voeding:

• Gefermenteerde melkproducten moeten, indien mogelijk, thuis worden bereid. Ze moeten een minimaal vetgehalte hebben en geen onzuiverheden bevatten.
• Maak bouillon, niet van blokjes, maar van natuurlijke bouillon, met dezelfde kruiden. Zeef het gerecht.
• Sappen en smoothies van ongezoet fruit en niet-zetmeelrijke groenten moeten vlak voor consumptie worden bereid.
• Ongezouten koffie en cacao zijn in beperkte hoeveelheden toegestaan.
• Pureer de groentesoep tot een gladde massa.

Om het behaalde resultaat te behouden, begint na afloop van de hoofdperiode het afbouwproces. Om overgewicht te voorkomen, wordt aanbevolen om in de toekomst wekelijks vastendagen in te plannen. Vet, bloemig en gefrituurd voedsel moet worden geminimaliseerd, overeten moet worden vermeden en er moet meer worden gesport.

Wat mag je niet eten? Bijna alle diëten sluiten alcohol, koolzuurhoudende en andere zoete dranken, industriële sappen met een hoge concentratie zoete bestanddelen en allerlei vulmiddelen uit. Het 30-dagen drinkdieet "houdt" ook niet van dergelijk voedsel. Bovendien worden overeten, late diners en onregelmatig eten afgeraden. En natuurlijk de inname van vast voedsel.

Het is niet alleen belangrijk wat je niet mag eten, maar ook wanneer en hoeveel. Zo mag een portie drank niet meer dan een glas bedragen, moet de dagelijkse norm verdeeld worden over vijf maaltijden en moet het avondeten uiterlijk drie uur voor het slapengaan worden genuttigd. Anders kan het lichaam reageren met zwelling.

• Het dieetprogramma verbiedt het eten van vet- en suikerrijke, calorierijke en alcoholische dranken. Koffie wordt afgeraden, cacao wordt beperkt en magere melk wordt toegevoegd.

Je mag geen zoet water en sappen uit blik, rijke bouillon, alcohol en vetrijke zuivelproducten drinken. Zelfs nadat je weer je normale dieet hebt hervat, is het het beste om deze dranken te vermijden. [ 5 ]

Pittig, gefrituurd, gerookt en te vet voedsel zijn ongewenst, zowel na volledige afronding van het dieet als na een stop van twee maanden. Samen met overeten en onvoldoende beweging zijn ze de belangrijkste oorzaken van overgewicht.

Contra

Tijdens een langdurig drinkdieet van 30 dagen raakt het lichaam uit balans. De reden hiervoor is dat niet alle voedingsmiddelen vloeibaar kunnen worden gemaakt, waardoor de ene groep voedingscomponenten kan ontbreken en de andere juist in overmaat aanwezig zijn. Dit vormt de basis voor contra-indicaties die van toepassing zijn op de volgende groepen mensen:

• zwangere en zogende vrouwen;
• ernstige spijsverteringsproblemen hebben;
• diabetici van welke aard dan ook;
• nierpatiënten die vatbaar zijn voor zwellingen;
• met schildklieraandoeningen;
• hartpatiënten, hyper- en hypotensieve patiënten;
• bij fysieke en mentale uitputting, verzwakte immuniteit.

Het is belangrijk om te weten dat snel gewichtsverlies gecontra-indiceerd is voor het lichaam. Als je 15 kilo of meer per maand afvalt, zoals het drinkdieet belooft, vormt dit een gezondheidsrisico en kan het gewicht door stofwisselingsstoornissen juist toenemen.

Mogelijke risico's

Een van de risico's die aan het dieet verbonden zijn, is de grote kans op falen. Met zulke strenge beperkingen en een lange periode kan de drang om iets te kauwen onweerstaanbaar worden. Deze drang kan op een eenvoudige manier worden onderdrukt: kauw op een appel of wat groente, maar slik de "brij" niet door, maar spuug hem uit.

• Jezelf afleiden van je gedachten over eten met iets interessants is een andere manier om het 30-dagen drinkdieet rustig vol te houden.

Een dieet met veel drinken verhoogt het risico op ziekten zoals gastritis en bloedarmoede, nierfalen en oedeem. Problemen met de huid, het hart en de bloedaanmaak, en een afname van hemoglobine zijn mogelijk. Het kan erg moeilijk zijn voor iemand die afvalt om honger te bestrijden, en een verkeerde afslankkuur kan leiden tot anorexia.

Complicaties na de procedure

In het begin zorgt het 30-daagse drinkdieet ervoor dat je erg hongerig bent en ook je kauwreflex wilt bevredigen. Dat wil zeggen, eet zoals je gewend bent en vergeet de calorie-inhoud en de consistentie van je eten. Mogelijke complicaties uiten zich in hongeraanvallen, krachtverlies, een slecht humeur en slaperigheid.

• Er ontstaat een onaangename geur in de mond en er vormt zich een kenmerkende aanslag op de tong.

Als gevolg van een langdurig dieet ontstaat er een disbalans in de voedingscomponenten in het lichaam. Gastritis, bloedarmoede en diverse complicaties, tot en met anorexia, kunnen zich ontwikkelen. Het lichaam wordt zeer vatbaar voor diverse ziekten. De mentale toestand verandert: er wordt apathie of prikkelbaarheid opgemerkt.