Hoe de emotionele honger van de tiener herkennen en stoppen?

We eten niet altijd alleen om honger te stillen. We eten vaak voor comfort, stressvermindering of absorberen actief iets lekkers als een beloning. Helaas lost emotionele honger emotionele problemen niet op. Een tiener neemt vaak zijn toevlucht tot voedsel als de gemakkelijkste manier om stress te verlichten. En dan, na een paar dagen, voelt hij zich slechter. Emotionele problemen blijven bestaan, en dan komt het schuldgevoel voor te veel eten. We zullen een tiener leren emotionele honger te herkennen en het te onderscheiden van het echte. Dit zijn belangrijke stappen om de wrede eetlust van de macht te bevrijden.

Wat is emotionele honger?

Emotionele honger is wanneer je geen zin hebt om te eten, maar je wilt het plezier ervaren van de smaak van eten. Chocolade, bar, taart, chips - voedingsmiddelen die de aangename smaak van de vereniging te geven, maar verrijken het lichaam complex of slechte koolhydraten die niet verzadigd zijn voor een lange tijd, maar gezien de extra plooien aan de zijkanten.

Het is lekker om van tijd tot tijd te eten om jezelf ergens voor te belonen - daar is niets mis mee voor een tiener. Emotionele honger is elke dag het probleem van gewicht, figuur en zelfrespect. Wanneer voedsel het belangrijkste emotionele mechanisme van overleven wordt, wanneer je in een staat van frustratie je eerste impuls hebt om de koelkast te openen, dan zit je vast in een ongezonde cyclus van eetgewoonten.

Emotionele honger kan niet worden opgevuld met voedsel. Voedsel kan op dit moment de gelegenheid bieden om zich goed te voelen, maar de sensaties die de behoefte aan voeding hebben veroorzaakt, zijn niet verdwenen. En een tiener voelt zich vaak erger dan ooit vanwege de onnodige calorieën die hij heeft gekregen. Het probleem wordt verergerd door het feit dat een tiener niet langer gezonde manieren leert om zijn emoties te bestrijden, het is moeilijker en moeilijker voor hem om zijn gewicht te beheersen, en hij voelt zich nog hulpelozer.

 Tip # 1: Identificeer de oorzaken van emotionele honger

Mensen eten om verschillende redenen. De eerste stap om de emotionele verzadiging te stoppen, is om je probleem te bepalen, waardoor je moet eten. Met welke situaties, plaatsen of gevoelens bereik je voedsel?

Houd er rekening mee dat, hoewel de meeste gevallen van emotionele verzadiging later worden geassocieerd met ongemak, voedsel ook positieve emoties kan veroorzaken, zoals zichzelf belonen of wanneer een tiener een feestdag of een vreugdevolle gebeurtenis viert.

Redenen voor de emotionele honger van een tiener

Stress. Is het u opgevallen hoezeer stress u hongerig maakt? Dit gebeurt niet alleen in je brein. Wanneer stress chronisch wordt, zoals vaak het geval is in onze chaotische, snel veranderende wereld, leidt dit tot een hoog niveau van het stresshormoon cortisol. Cortisol veroorzaakt hunkeren naar zout, zoet en vet voedsel, voedsel dat een stroom van energie en een gevoel van plezier geeft. Hoe meer ongecontroleerde stress in het leven van een tiener, hoe groter de kans dat hij zich tot voedsel wendt voor emotionele opluchting.

Emoties krijgen. Voedsel kan een manier zijn om tijdelijke onaangename emoties tijdelijk uit te schakelen of te vermijden, waaronder woede, angst, verdriet, angst, eenzaamheid, wrok en schaamte. Terwijl een tiener zichzelf afleidt met voedsel, kan hij emoties vermijden die hij niet wil voelen.

Verveling of een gevoel van leegte. Heb je ooit iets gegeten om iets te doen om verveling kwijt te raken, of als een manier om de leegte in je leven te vullen? Wanneer een tiener de leegte voelt, kan hij voedsel gebruiken als een manier om zijn mond en zijn tijd te nemen. Het leidt hem af van een gevoel van doelloosheid en ontevredenheid met zijn leven.

Baby gewoontes. Toen ouders het goede gedrag van de baby beloonden met ijs, pizza of snoep, was het leuk, toch? Deze emotionele basis van kinderen die een tiener eten, is vaak van toepassing op de volwassenheid.

Sociale invloed. In een restaurant of café met vrienden zitten is een geweldige manier om stress te verlichten, maar dit kan leiden tot te veel eten. Deze manier is gemakkelijk te misbruiken, simpelweg omdat er een mogelijkheid is en omdat iedereen eet - dus wat is daar mis mee? Overeten is altijd gemakkelijker met de groep - het geeft de tiener een gevoel van juistheid.

Hoe controleer je of je een emotionele eter bent?

1. Eet je meer als je gestrest bent?
2. Eet je als je geen honger hebt of niet genoeg hebt?
3. Heb je andere manieren dan eten om je beter te voelen (als je verdrietig, saai, angstig bent, etc.)?
4. Wil je jezelf vaak belonen met eten?
5. Betekent dit dat voedsel je een veilig gevoel geeft?
6. Voelt u zich machteloos als u niet goed kunt eten?

Het verschil tussen emotionele en fysieke honger

Voordat je van emotionele honger kunt afkomen, moet je eerst leren onderscheid te maken tussen emotionele en fysieke honger. Dit kan moeilijker zijn dan het lijkt, vooral als je regelmatig heerlijk eten gebruikt om je gevoelens te bestrijden.

Emotionele honger kan heel krachtig zijn. Als gevolg hiervan is het gemakkelijk te accepteren voor fysieke honger. Deze tips kunnen u helpen erachter te komen.

Emotionele honger ontstaat plotseling. Hij overvalt een tiener in een oogwenk en voelt je je depressief. Lichamelijke honger komt geleidelijk. Het verlangen om te eten maakt je niet schuldig nadat een tiener heeft gegeten.

Emotionele honger vereist specifieke producten. Als je fysiek honger hebt, is bijna alles goed voor het bevredigen van honger, inclusief gezonde voeding zoals groenten. Maar emotionele honger is een dorst naar vette voedingsmiddelen of zoete snacks die onmiddellijk plezier bieden.

Emotionele honger is veel calorierijk voedsel zonder enig doel. Voordat je dit besefte, dat je in feite geen honger had, at je al een heel pakket frites of een drievoudig deel ijs. Wanneer je je fysiek hongerig voelt, begrijp je beter wat je doet.

Emotionele honger geeft geen gevoel van verzadiging. Je wilt meer en meer eten, maar het gevoel van verzadiging komt niet. Lichamelijke honger daarentegen geeft een gevoel van verzadiging. Je voelt je tevreden als je maag vol is.

Emotionele honger komt niet voor in de maag. In plaats van de maag hongerige, rommelende signalen te geven, zoals gebeurt bij fysieke honger, kan het verlangen om te eten niet uit het hoofd van een tiener komen. Tegelijkertijd richt het zich op specifieke producten, smaken en geuren.

Emotionele honger leidt vaak tot gevoelens van spijt, schuld of schaamte. Als je eet om een fysieke honger te stillen, voel je je waarschijnlijk niet schuldig of schaam je, omdat je het lichaam gewoon geeft wat het nodig heeft. Als je je schuldig voelt nadat je gegeten hebt, dan eet je waarschijnlijk niet omdat je honger hebt.

Emotionele honger tegen fysieke honger

Emotionele honger ontstaat plotseling.	Lichamelijke honger komt geleidelijk.
Met emotionele honger voelt een tiener dat hij onmiddellijk tevreden moet zijn.	Lichamelijke honger kan wachten.
Emotionele honger hunkert naar specifieke voedingsmiddelen die een gevoel van comfort geven.	Fysieke honger is veel voedselkeuze, geen specifiek voedsel.
Emotionele honger geeft geen gevoel van verzadiging.	Lichamelijke honger stopt als de tiener vol is.
Emotioneel eten veroorzaakt schuldgevoelens, hulpeloosheid en schaamte.	Voedsel om fysieke honger te stillen zal je niet slecht over jezelf laten denken.

[1], [2], [3], [4], [5]

Houd een dagboek bij van emotionele voeding

Veel adolescenten herkennen zichzelf waarschijnlijk in ten minste een van de beschreven situaties. Maar zelfs in dit geval zou ik mezelf natuurlijk nog beter willen begrijpen. Een van de meest goede manieren om de oorzaken van emotionele honger te identificeren, is het dagboek.

Telkens als je te veel eet of wordt gedwongen om naar je favoriete voedsel te grijpen vanwege stress, profiteer van het moment en ontdek wat dit verlangen heeft veroorzaakt. Schrijf op wanneer, welk eten en welke stemming je eet. Antwoord in zijn dagboek een paar vragen: Wat heb je eten (of willen eten) dat je boos, dan moet je een handreiking gedaan aan voedsel voor huisdieren, hoe je je voelde voor het eten, wat je voelt wanneer je eet en hoe je je voelt jezelf daarna.

Na verloop van tijd zul je duidelijke foto's zien van je eetgewoonten. Misschien eet je veel door tijd door te brengen met een bepaald persoon. Of, misschien wil je eten na een moeilijke test of examen. Als je eenmaal je emotionele haken hebt bepaald, kun je de volgende stap zetten: ongezond voedsel vervangen door andere manieren om genot te krijgen.

Tip # 2: zoek andere manieren om jezelf te plezieren

Als je niet weet hoe je je emoties moet beheersen zonder heerlijk eten, zul je al snel je eetgewoonten helemaal niet onder controle kunnen houden. Weet dat diëten zo vaak niet worden toegepast, omdat ze logisch dieetadvies bieden, maar om op de een of andere manier de neiging tot overeten te beheersen. Maar diëten werken alleen als een tiener zijn voedsel bewust kan beheersen. Ze werken niet wanneer emoties belangrijker zijn dan de geest. Om de emotionele honger te stoppen, moet je andere manieren vinden om jezelf emotioneel te behagen. Dit is een enorme eerste stap. Je zou een alternatief voor eten moeten vinden, en hetzelfde snel.

Alternatieven voor emotionele voeding

Als je depressief of eenzaam bent, bel dan iemand die je altijd helpt om je beter te voelen, speel met je hond of kat of bekijk je favoriete foto's - of ga sporten.

Als je alle manieren om jezelf op te vrolijken hebt opgebruikt hebt, drink dan een kop hete thee, neem een bad, steek een aromatische zetpil aan of wikkel jezelf in een warme deken.

Als u zich verveelt, goede boeken leest, komedies bekijkt, een wandeling maakt in de open lucht of werkt aan het feit dat u graag gitaar speelt, de ring draait, scrapbookt, enz.).

[6], [7], [8]

Tip # 3 Pauze na een wilde verlangen om te eten

De meest emotionele tieners voelen zich machteloos voordat ze verlangen naar lekker eten. Wanneer het verlangen om te eten de overhand heeft op andere gevoelens, probeer dan 10-15 minuten te verduren. Zeg tegen jezelf: "Ik eet dit stuk cake, maar pas na 15 minuten. Heel vaak gaat met deze aanpak de wens om te eten voorbij, en kun je het doen zonder een cake. Dus geleidelijk aan zul je leren je honger te hebben, en jij niet.

Leer al je gevoelens te accepteren, zelfs slechte

Een tiener denkt misschien dat het grootste probleem impotentie is voor het hongergevoel, maar dat is niet zo. In feite komt emotionele honger voort uit een gevoel van impotentie voor zijn emoties. Hij voelt zich niet in staat om zijn emoties onder controle te houden en verlaat ze, terwijl hij voedsel neemt.

Wanneer je jezelf ongemakkelijk laat voelen, kunnen emoties mogelijk niet worden beheerst. Je kunt bang zijn dat het een doos van Pandora is - zodra je het opent, kun je het niet meer sluiten. Maar de waarheid is dat wanneer we onze emoties onderdrukken, zelfs de meest pijnlijke gevoelens relatief snel verzwakken en hun macht verliezen. Er is veel bewijs om te ondersteunen dat mindfulness effectief is. Het helpt de tiener niet alleen zichzelf te leren begrijpen, maar helpt hem ook tijdens stress om zijn gevoelens onder controle te houden.

Bovendien wordt je leven rijker als je jezelf emotioneel opent. Onze gevoelens zijn een venster op onze innerlijke wereld. Ze helpen ons onze diepste verlangens en angsten te begrijpen en te openen, onze huidige teleurstellingen en wat ons gelukkig zal maken.

Tip # 4. Hoe een gezond dieet te behouden?

Wanneer je fysiek sterk, ontspannen en goed uitgerust bent, ben je beter bestand tegen stress. Maar wanneer u uitgeput en overweldigd bent door informatie, is het heel gemakkelijk om zonder nadenken naar de koelkast te haasten. Lichaamsbeweging, slaap en een gezonde levensstijl zullen u helpen omgaan met een moeilijke periode zonder emotioneel voedsel.

Doe dagelijks lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit doet wonderen, verhoogt de gemoedstoestand en het niveau van je energie, het is ook een krachtige stressverlager.

Slaap minimaal 8 uur per nacht. Als je niet genoeg slaapt, snakt je lichaam naar zoet voedsel, waardoor je snel energie krijgt. Een goede nachtrust zal je eetlust onder controle houden en het verlangen naar voedsel verminderen.

Neem de tijd om te ontspannen tijdens de dag. Gun jezelf minstens een uur na de lessen om te ontspannen en te ontspannen, en elke dag opnieuw. Het is tijd om een pauze te nemen van je taken en je energie op te laden.

Communiceer met andere mensen, maar alleen positief. Tieners moeten het belang van goede vriendschappen niet onderschatten. Breng tijd door met positieve mensen die je door hun positieve instelling zullen beschermen tegen de negatieve effecten van stress.

Omgaan met emotionele honger ligt redelijk in de kracht van een tiener. Je hoeft hier maar regelmatig tijd aan te besteden, en het resultaat - een goed humeur en succes in alles - zal niet vertragen.