Hongerig gevoel

Het periodiek optredende hongergevoel is iedereen bekend. Meisjes die op dieet zijn, zijn soms bang voor het hongergevoel, en mensen die graag lekker eten, wachten soms niet eens tot het opduikt.

Het kan licht, constant, uitputtend, spookachtig, zuigend, waar of onwaar zijn, en zich voordoen vóór of zelfs ná het eten. Wat voor soort gevoel is dit, en weten we er alles over?

Oorzaken hongergevoelens

Wat zijn de oorzaken van honger? Is het één factor of meerdere? Natuurlijk zijn er vele oorzaken, en nog belangrijker, het is onwaarschijnlijk dat ze allemaal bekend zijn. Waarschijnlijk kunnen we maar een paar oorzaken noemen die honger veroorzaken.

Het echte hongergevoel wordt veroorzaakt door de volgende factoren:

• peristaltiek van een lege maag, die een “rommelend” geluid in de maag veroorzaakt en gepaard gaat met irritatie van de mechanische receptoren in de maagwand;
• een daling van de bloedglucosespiegel, waarbij tegelijkertijd glucoreceptoren in de hersenen, het spijsverteringsstelsel en de lever signalen naar de hersenen sturen over de behoefte aan voedsel;
• Daling van de omgevingstemperatuur – experimenteel is bewezen dat een toename of afname van de warmteproductie in het lichaam thermische receptoren beïnvloedt, die het hongergevoel beïnvloeden. Dat wil zeggen: hoe kouder de omgeving, hoe meer energie we nodig hebben en hoe meer we willen eten, en vice versa;
• Bij langdurige consumptie van grote hoeveelheden calorierijk voedsel treedt vaker een hongergevoel op, omdat de maag ‘gewend’ raakt aan de constante belasting en er steeds meer van ‘vraagt’.

Er bestaat echter ook het concept van een vals hongergevoel, waarbij het lichaam geen energietekort ervaart, maar iemand wel het gevoel heeft dat hij wil eten. Deze aandoening heeft een iets andere oorzaak dan het echte hongergevoel.

Symptomen hongergevoelens

Het hongergevoel is een natuurlijk gevoel dat zich in verschillende symptomen kan uiten.

Hongergevoel tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen onverklaarbare problemen met hun spijsvertering: de eetlust wordt óf "wolfachtig" óf zelfs vreemd – je wilt niet zomaar eten, maar "iets bijzonders". En de beruchte augurken vormen geen beperking! Velen verlangen in deze periode midden in de winter naar aardbeien, ijs om 3 uur 's nachts en jam op een boterham met worst.

De reden hiervoor wordt beschouwd als een scherpe en bijna dagelijkse verandering in de hormoonspiegels in het lichaam, vooral in het eerste trimester. Het vrouwelijk lichaam is een zeer delicaat en complex mechanisme, dat echter alles tot in de kleinste details kan overdenken. Wanneer de zwangerschap aanbreekt, beseft het dat het nu noodzakelijk is om al het mogelijke te doen om deze toestand te behouden en te ontwikkelen. En om ervoor te zorgen dat er onder alle omstandigheden voldoende voedingsstoffen beschikbaar zijn voor de groei van de baby, begint het lichaam deze op te slaan. Vandaar de frequente hongeraanvallen tijdens de zwangerschap. Deze ophoping wordt strikt hormonaal gereguleerd.

Soms wijst het hongergevoel tijdens de zwangerschap op een tekort aan een bepaalde vitamine of een bepaald element in de voeding. Vandaar de onbedwingbare drang om vlees te eten bij vegetarische vrouwen, evenals de pogingen om op gips te knagen of oneetbare dingen te eten. Dergelijke aandoeningen kunnen niet worden genegeerd: raadpleeg uw arts, wellicht moet u een kuur met vitamine- en mineralensupplementen volgen en ook uw dieet herzien.

[ 1 ]

Diagnostics hongergevoelens

Voordat je het pathologische hongergevoel gaat bestrijden, moet je begrijpen waarom het ontstaat. Analyseer je levensstijl en voeding, luister naar je lichaam: ligt de oorzaak van de toegenomen honger misschien aan de oppervlakte?

• Als u problemen van psychische aard hebt (eetstoornissen, problemen met het wegvreten, frequente stress en zenuwachtige spanningen), dan kunt u het beste hulp zoeken bij een psychotherapeut.
• Als je een dieet volgt om slank te worden, maar constant honger hebt, dan heb je je eten niet goed verdeeld of is je dieet onevenwichtig. Schakel dan een gekwalificeerde voedingsdeskundige in.
• Als uw bloedglucosewaarden normaal of zelfs verhoogd zijn, maar u nog steeds constant honger heeft, produceert u mogelijk niet genoeg insuline of zijn uw cellen er niet gevoelig voor. Raadpleeg in dat geval een endocrinoloog: deze aandoening komt voor bij diabetes mellitus en het metabool syndroom.
• Als uw hongergevoel gericht is op een specifiek product, als u dus niet zomaar iets wilt eten, maar iets specifieks, dan moet er onderzoek worden gedaan naar een tekort aan vitamines, mineralen, aminozuren of andere essentiële elementen in uw lichaam.
• Als u een constant en verhoogd hongergevoel heeft, hoewel u "voor twee" eet en niet aankomt, is het mogelijk dat u darmparasieten heeft. Deze parasieten nemen alle nuttige stoffen die u via de voeding binnenkrijgt op en hebben er constant meer van nodig. Lever een ontlastingsmonster in op wormeieren en raadpleeg een parasitoloog.
• Bij hyperthyreoïdie en menstruatiestoornissen treedt er een verstoring van de hormoonspiegel in het lichaam op, wat gepaard gaat met een verhoogde eetlust en een constant hongergevoel. Advies: raadpleeg een endocrinoloog of gynaecoloog-endocrinoloog; hij/zij zal alle nodige onderzoeken voorschrijven.
• Indien u een verhoogde zuurgraad van het maagsap of een onvoldoende enzymatische activiteit van de maag ervaart, raadpleeg dan een gastro-enteroloog of therapeut voor verder onderzoek.

Laat bloedonderzoek doen naar biochemie, bloedsuikerspiegel en hemoglobinegehalte. Onthoud dat alleen een competente, deskundige specialist een nauwkeurige diagnose kan stellen.

[ 2 ]

Behandeling hongergevoelens

Honger is een essentieel gevoel dat niet behandeld hoeft te worden. Honger vertelt ons dat we ons lichaam moeten aanvullen met nuttige voedingsstoffen om normaal te kunnen functioneren. Als je het hongergevoel koppig negeert of "dodt", kunnen er vroeg of laat onomkeerbare veranderingen optreden in de spijsverteringsorganen, de stofwisseling en de hersencentra. Het zal heel, heel moeilijk zijn om een dergelijke pathologie te corrigeren.

Alle voedingsdeskundigen adviseren unaniem om verstandig met diëten om te gaan, zonder het lichaam uit te putten. Je moet de behoeften van je lichaam respecteren en begrijpen.

Hoe kun je pathologische honger beïnvloeden?

• Laat in het bloed de concentraties van sporenelementen testen, met name chroom, calcium en zink. Indien nodig kunt u het tekort aan een van deze elementen verhelpen.
• Behandeling van een helminthische besmetting is noodzakelijk. Deze infectie veroorzaakt niet alleen een verhoogd hongergevoel, maar ook een vitaminetekort in het lichaam, vergiftiging en spijsverteringsstoornissen.
• Als uw bloedsuikerspiegel verhoogd is, raadpleeg dan een endocrinoloog. Als er diabetes wordt vastgesteld, zal de arts een speciale behandeling voorschrijven.
• Bij maag- of darmziekten dient een complexe behandeling te worden uitgevoerd: of het nu gaat om gastritis met een hoge of lage zuurgraad, galblaaspathologieën, dysbacteriose of het prikkelbare darmsyndroom.
• Het is noodzakelijk om je dieet te verbeteren, maaltijden niet te weigeren en de hoeveelheid calorieën niet te beperken tot minder dan 1400-1500 per dag. Het is noodzakelijk om kleine porties te eten om niet te veel te eten, maar wel vaak te eten – tot wel 5-6 keer per dag. Zo'n dieet stelt je in staat om je hongergevoel onder controle te houden.
• Het is noodzakelijk om de consumptie van enkelvoudige suikers te beperken, omdat ze een sterke stijging en een even sterke daling van de hoeveelheid glucose in het bloed veroorzaken, wat een groter hongergevoel veroorzaakt en vaker eten vereist.
• Je moet je slaap- en rustregime in de gaten houden. Een goede nachtrust is een van de manieren om het falen van de honger- en verzadigingscentra te normaliseren. Het is bewezen dat iemand die aan slaapgebrek lijdt, veel meer eet dan iemand die minstens 7-8 uur kwalitatief goed slaapt.

Het voorkomen

Een belangrijk onderdeel van goede voeding en het voorkomen van honger is een rustige omgeving waarin u eet: eet langzaam, altijd aan tafel en bij voorkeur op hetzelfde tijdstip.

Als je naar je werk of school gaat, of gewoon een lange wandeling maakt, is het een goed idee om een gezonde snack mee te nemen, zodat je later niet stopt bij hotdogs, hamburgers, chips en koekjes. Neem een appel, een banaan, een handje noten of gedroogd fruit mee. Als je langere tijd weggaat, neem dan een bijgerecht en gestoofde groenten mee in een schaaltje.

Nog een herinnering: eet vaak, maar in kleine porties. Je kunt beter te weinig dan te veel eten.

Blijf niet te lang aan tafel zitten: sta op als je gegeten hebt, anders bestaat het risico dat de lunch ‘gemakkelijk overgaat in het avondeten’.

Overigens hebben wetenschappers overtuigend bewijs geleverd dat hongerpreventie al in de baarmoeder moet plaatsvinden. De eetgewoonten en levensstijl van een zwangere vrouw hebben een directe invloed op het eetgedrag van haar toekomstige kind. Slechte eetgewoonten van een vrouw kunnen later leiden tot voedselverslaving bij de pasgeboren baby.

Zo kan bijvoorbeeld overmatige consumptie van zoetigheid en vet voedsel tijdens de zwangerschap ervoor zorgen dat het kind in de toekomst een grotere eetlust krijgt.

Oudere kinderen moeten ook preventieve maatregelen nemen tegen honger. Deskundigen hebben ontdekt dat kinderen die vanaf jonge leeftijd vaak tv keken (meer dan 20 uur per week) meer kans hebben op honger en er dikker uitzien dan kinderen die minder vaak tv keken. Bovendien is het geen geheim dat voedsel dat wordt gegeten tijdens het tv-kijken of computerspelletjes spelen, veel slechter wordt verteerd en na verloop van tijd maag- en darmklachten kan veroorzaken. Om een kind de goede gewoonte bij te brengen om alleen in de keuken of eetkamer te eten, moeten volwassenen in de eerste plaats het goede voorbeeld geven.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognose

Het is moeilijk om over de prognose van honger te praten zonder de oorzaak ervan te kennen. Natuurlijk, als je de oorspronkelijke oorzaak van honger aanpakt, dat wil zeggen de ziekte die honger veroorzaakt geneest of de slechte gewoonte uitroeit, dan kan de prognose van honger positief worden genoemd.

Schadelijke en nuttige gewoontes zijn inherent aan ons allemaal. Toch neemt niet iedereen ze serieus, hoewel ons welzijn en onze gezondheid afhankelijk zijn van veel gewoontes.

Zorg ervoor dat u niet te veel eet en sta vooral niet te lang op voordat u uw bord leeg eet.

Eet langzaam en geniet van iedere hap.

Als je aan het afvallen bent, maar je kon het niet laten en iets verbodens hebt gegeten, geef jezelf daar dan nooit de schuld van. Sterker nog, voedingsdeskundigen staan over het algemeen bijna alles toe. Je moet alleen op de hoeveelheid letten.

Vergeet bij het samenstellen van uw menu ook groenten en bladgroenten niet: uit statistieken blijkt dat mensen om de een of andere reden als laatste aan zulke gezonde producten denken.

Je moet van afvallen niet je enige en belangrijkste doel in het leven maken. Vroeg of laat zul je begrijpen dat een slank, fit lichaam geweldig is, maar het is nog beter als het toebehoort aan iemand met een onberispelijke gezondheid.

Natuurlijk is het onmogelijk om je honger in één dag te verhelpen. De basisprincipes en gewoonten die we jarenlang hebben gekoesterd, kunnen niet in één moment worden uitgeroeid. Het herstellen van de gezondheid en het opgeven van slechte gewoonten vereist vaak lang, hard werken en wilskracht. Probeer niet alles in één keer te veranderen - vervang slechte gewoonten geleidelijk door goede, bijvoorbeeld één gewoonte per week of per maand. Het belangrijkste is om niet op te geven en vooruit te gaan.