Engels dieet voor 21 dagen

Onder de vele manieren om af te vallen, neemt het Engelse dieet gedurende 21 dagen een speciale plaats in. Veranderingen in voeding omvatten de afwisseling van een plantaardig en eiwitdieet, wat helpt om het metabolisme te versnellen en dienovereenkomstig extra kilo's kwijt te raken. Het caloriegehalte van gerechten is enigszins beperkt, maar niet zozeer dat er een pijnlijk verlangen is om te eten. In de meeste gevallen wordt het dieet comfortabel gevolgd en worden alleen de eerste adaptieve dagen als de moeilijkste beschouwd.

In feite wordt het Engelse dieet gedurende 21 dagen gedurende 18 dagen waargenomen, aangezien drie dagen een ontladen van het lichaam is. Volgens voedingsdeskundigen is het mogelijk om gedurende de aangegeven periode ongeveer 7 tot 10 extra kilo's kwijt te raken, en dit gebeurt gemakkelijk en zonder catastrofale gevolgen voor het lichaam. Het gemiddelde dagelijkse aantal calorieën ligt in het bereik van 1000-1200 kcal.

Indicaties

Het Engelse dieet voor 21 dagen is geschikt voor diegenen die extra kilo's hebben en geen chronische of acute ziekten van het spijsverteringsstelsel, de nieren en de lever hebben die een speciale voedingstabel vereisen. Het dieet is relatief uitgebalanceerd, waardoor u onderhuids vet kunt verminderen en uw metabolisme niet schaadt.

Het Engelse dieet is vrij plastisch, met een competente aanpak kan het "voor jezelf" worden aangepast. Om deze reden is dergelijke voeding perfect voor diegenen die geen onnodig strikte beperkingen tolereren, niet graag zelf over een maaltijdplan nadenken en zich liever aan een vooraf opgesteld dieet houden. Niettemin wordt het Engelse dieet van 21 dagen nog steeds niet aanbevolen voor frequent en zelfs meer regelmatig gebruik: om het gewicht te normaliseren, volstaat het om het 1-2 keer per jaar te volgen.

Naast afvallen helpt het Engelse dieet om van een aantal andere problemen af te komen. Gebruikers merken dus een verbetering van de conditie van de huid, een zichtbare correctie van lichaamsvolumes. Veel mensen hebben hun bloeddruk en bloedsuikerspiegel gestabiliseerd en de algehele gezondheid is verbeterd.

Algemene informatie engels dieet voor 21 dagen

Het Engelse dieet voor 21 dagen bestaat uit verschillende fasen:

1. In de eerste fase wordt het lichaam gelost en hier gelden de belangrijkste beperkingen. De gebruikte producten zijn caloriearm en worden in minimale hoeveelheden geconsumeerd, zodat een persoon honger en zwakte kan ervaren.
2. In de tweede fase worden eiwitproducten verbonden die een gevoel van volheid kunnen veroorzaken, maar niet voorzien in de behoefte van het lichaam aan energiebronnen. Als gevolg hiervan wordt honger praktisch niet gevoeld, maar zwakte kan nog steeds aanwezig zijn. In deze fase is het belangrijk om voldoende water te drinken.
3. De derde fase is een groente- en fruitdieet, met als doel vitamines aan het lichaam toe te voegen en de darmfunctie te verbeteren.

De algemene regels van het Engelse dieet voor 21 dagen zijn als volgt:

• de eerste twee dagen zijn vastendagen, en dan wisselen eiwit- en groente- en fruitdagen elkaar twee dagen af;
• de laatste dag moet adaptief zijn en een geleidelijke overgang naar het gebruikelijke dieet omvatten;
• dagelijks moet u 2-2,5 liter gewoon drinkwater drinken;
• de eerste maaltijd moet ongeveer een uur na het ontwaken plaatsvinden en de laatste niet later dan 19 uur.

Om het effect van het Engelse dieet te versterken, moeten na 21 dagen bepaalde beperkingen nog minstens 10 dagen in acht worden genomen:

• leg geen grote porties voedsel op;
• gebruik dagelijks een glas kefir en/of een kopje kwark;
• verhoog het dagelijkse caloriegehalte geleidelijk, niet meer dan 50 kcal / dag, totdat het de optimale snelheid bereikt;
• controleer zorgvuldig de hoeveelheid zout en suiker die wordt geconsumeerd, onderzout de gerechten indien mogelijk, en het is over het algemeen raadzaam om snoep te weigeren;
• u kunt niet eerder dan zes maanden later terugkeren naar het dieet.

Gedetailleerd menu voor elke dag

Het Engelse dieet voor 21 dagen bestaat uit vasten-, groente- en eiwitdagen, die elkaar volgens een bepaald principe afwisselen, waardoor je het lichaam geleidelijk aan kunt aanpassen om af te vallen en relatief gemakkelijk de hele dieetperiode over te dragen. Het is beter als het hele dieet voor 21 dagen van tevoren wordt gepland. Dit zal helpen om de nodige producten van tevoren te bereiden en na te denken over het menu, zodat het zo comfortabel mogelijk is. Het moeilijkst, volgens gebruikers, zijn de eerste en tweede dag van het Engelse dieet, omdat ze het meest "hongerig" zijn. Desalniettemin kan de ontlaadfase niet worden verwaarloosd, omdat het het lichaam voorbereidt op latere veranderingen in de voeding.

Laten we proberen ons een geschat dieet voor te stellen volgens het Engelse dieet gedurende 21 dagen.

Engels dieet overdag	Voorbeeldmenu
lossen	Elke 3 uur - 200 ml kefir of melk. In plaats van diner - een appel of wortel.
lossen	Elke 3 uur - 200 ml kefir of melk. Het is toegestaan om overdag 1 volkoren cracker of brood te eten. In plaats van diner - een appel of wortel.
eiwit dag	Ontbijt: een kopje groene thee, 200 g vetvrije kwark. Snack (3-4 uur na het ontbijt): 200 ml melk of kefir, 100 g noten. Lunch (3-4 uur na middagsnack): visbouillon met stukje vis, 100 g erwtenpuree met volkoren crackers. Diner (3-4 uur na de lunch): 2 gekookte eieren, 200 ml kefir, een lepel kwark.
eiwit dag	Ontbijt: cottage cheese casserole (100 g kwark en 1 ei), een kopje groene thee. Snack: een glas kefir, 100 g noten. Lunch: vleessoep, een stukje gekookt vlees met bonenpuree. Diner: een glas kefir, gestoomde viskoek.
Groente	Ontbijt: twee appels en een kopje kamillethee. Lunch: groentesoep, vinaigrette met volkoren croutons. Diner: groentesalade, een kopje kruidenthee.
Groente	Ontbijt: 2 sinaasappels, een kopje thee. Lunch: wortel-appelsalade, rode biet, volkoren cracker. Diner: groenteschotel, thee.
Eiwit	We ontbijten: een glas kefir of melk, 200 g kwark. Snack: noten, thee. We lunchen: een stoomomelet, een stuk gekookt vlees, een cracker. Diner: braadpan met kwark, thee.
Eiwit	Ontbijt: een portie havermout met melk, thee. Middagsnack: kwark. Lunch: bonensoep, visschotel, thee. Diner: visschotel, crackers.
Groente	Ontbijt: griesmeelpudding, groentesap. Lunch: gestoofde groenten, volkoren brood, wortelkoteletten. Diner: groentesalade en wortelkoteletten.
Groente	Ontbijt: fruitsmoothie, thee. Lunch: broccolisoep, koolschnitzel met gestoofde groenten. Diner: wortel-appelsalade, courgettespaghetti.
Eiwit	We ontbijten: 4 kwarteleitjes, brood, een glaasje kefir. Snack: natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen. We lunchen: pilaf met champignons, melk of kefir. We eten: griesmeel-wrongelschotel, thee.
Eiwit	Ontbijt: stoomcheesecakes, kruideninfusie. Middagsnack: een kopje melk, een cracker. Lunch: boekweitsoep met vlees, een kopje gestremde melk. Diner: een stuk vlees, een glas melk.
Groente	Ontbijt: groene banaan, een glas groentesap. Lunch: groente- en linzenstoofpot, brood. Diner: groentesalade, kikkererwtenkotelet.
Groente	Ontbijt: twee perziken, thee. Lunch: ratatouille, volkoren brood, groentesap. We eten: groentepaté, cracker, kruidenthee.
Eiwit	Ontbijt: stoomomelet, een glas thee. Middagsnack: een kopje melk, een paar noten. Lunch: couscous met vlees, kefir. Diner: een stukje vlees, magere yoghurt zonder toevoegingen.
Eiwit	Ontbijt: melk rijst pap, een kopje thee. Middagsnack: 100 g kwark met thee. Lunch: kippensoep, vleesschotel, kruidenthee. Diner: een stuk vleesschotel, een glas gestremde melk.
Groente	We ontbijten: fruitsalade, kruidenthee, cracker. Lunch: spinazie- en rijstsoep, salade, thee. We eten: gestoofde groenten, brood.
Groente	Ontbijt: groene smoothies, thee. Lunch: groentestoofpot, wortelsap met crackers. We eten: gestoofde groenten, een appel, thee.
Eiwit	Ontbijt: twee gepocheerde eieren, een glas kefir. Snack: noten, kruidenthee. Lunch: visfilet, boekweitgarnituur, volkorenbrood, thee. Diner: kwarksoufflé, een glas kefir of melk.
eiwit dag	Ontbijt: 200 g kwark, een kopje melk. Snack: gekookt ei, kruidenthee. Lunch: vleesschotel, milkshake, thee. Diner: rijst met vlees, kefir.
lossen	Elke 3 uur - een glas kefir of melk. In plaats van diner - een appel of een wortel.

Een groentesnack bestaat meestal uit het eten van een groente of fruit naar keuze. Over het algemeen is het raadzaam om elke 3-4 uur te eten. Drink tijdens pauzes voldoende schoon water.

Gerecht recepten

• Ragout van groenten. Ingrediënten: 500 g witte of bloemkool, een grote wortel en ui, een paprika, twee tomaten, een paar teentjes knoflook (naar wens), 400 ml water, piment, indien gewenst - gember of kruiden, komijn. Groenten worden gesneden, in een pan met een dikke bodem gegoten, water en een beetje plantaardige olie worden gegoten, 30 minuten onder een deksel gestoofd. Voeg kruiden toe, roer en haal van het vuur. Bij het serveren kunt u bestrooien met kruiden.
• Gegrilde courgette. Een paar jonge courgettes worden in plakjes gesneden, een beetje plantaardige olie, piment, droge kruiden worden toegevoegd, citroensap wordt overgoten en besprenkeld met een beetje maïsmeel. Leg op een met bakpapier beklede bakplaat. Bak in de oven in de grillmodus, of met de bovenverwarming met convectie, op 180 ° C tot ze gaar zijn (er moet een gouden korst verschijnen). Geserveerd met groentjes.
• Pompoenpureesoep. Ingrediënten: 500 g pompoen, ui, wortel, courgette, kruiden. De pompoen wordt in blokjes gesneden, de ui, courgette en wortel worden geplet. De pompoen wordt gekookt tot hij zacht is, de rest van de groenten wordt gestoofd in een pan met plantaardige olie en naar de pompoen gestuurd. Gebruik een blender om een puree te maken. Voeg je favoriete kruiden toe, breng aan de kook, haal van het vuur. Bestrooi bij het serveren met kruiden.
• Manno-curd braadpan. Ingrediënten: 500 g kwark, 3 eieren, 3 el. Ik. Griesmeel, 3 eetl. Ik. Kefir of melk, een beetje vanilline en/of kaneel. De ingrediënten worden goed gemengd, ongeveer 20-30 minuten gelaten, waarna ze in een ingevette vorm worden gelegd. Bak 30-40 minuten in de oven op 170-180°C.
• Broccoli ovenschotel. Ingrediënten: één kop broccoli, twee kippeneieren, 300 ml melk, peper en andere kruiden naar smaak. Maak allereerst een bak klaar met heel koud (ijs)water. Snijd de bloeiwijzen van de broccoli af, laat ze in een pan met kokend water zakken, breng de bloeiwijzen na ongeveer 4 minuten over in ijswater (dit is nodig om de rijke groene kleur van de groente te behouden). Meng in een aparte kom eieren en melk, evenals kruiden. Broccoli wordt op een ingevette bakplaat gelegd, gegoten met een mengsel van melk en eieren. Bak in een voorverwarmde oven op 200°C gedurende 15 minuten. Serveer bestrooid met kruiden.

Voordelen

Voedingsdeskundigen waarschuwen: je moet je niet wenden tot het eerste dieet dat je tegenkomt om het lichaamsgewicht te verminderen, omdat het moeilijk is om meteen te bepalen of een nieuw dieet het lichaam helpt of schaadt. Het moet duidelijk zijn dat een dieetdieet een soort behandelingskuur is die bepaalde benaderingen vereist. Je kunt het menu bijvoorbeeld niet radicaal veranderen, omdat dit het tegenovergestelde effect van het "opstandige organisme" kan veroorzaken. Bovendien kan men niet blindelings alle principes van de voedingstabel volgen, vooral niet als er sprake is van een allergie voor producten of stofwisselingsstoornissen. De beste oplossing is om een voedingsdeskundige te bezoeken en met hem te overleggen voordat u van dieet verandert.

Zoals elk dieetplan voor gewichtsverlies, heeft het 21-daagse Engelse dieet zijn voor- en nadelen.

Van de tekortkomingen:

• Het dieet is niet te rijk, en voor degenen die graag lekker en veel eten, bestaat het risico op zwakte, prikkelbaarheid, verslechtering van de stemming.
• Het dieet omvat het eten volgens het vastgestelde schema. Daarom kunnen mensen die gewend zijn om gewoon te eten "wanneer ze willen", zonder een bepaalde routine, en degenen die niet op tijd zijn, wat ongemak ervaren.
• Aan het einde van 21 dagen kunt u niet onmiddellijk terugkeren naar uw gebruikelijke eetgewoonten: de uitweg uit de beperkingen moet zo geleidelijk mogelijk zijn.

Van de voordelen:

• Afvallen relatief goed verdragen het Engelse dieet gedurende 21 dagen, het hongergevoel komt zelden voor.
• Het dieet bevat geen speciale dure en moeilijk te vinden producten en complexe gerechten: alles is eenvoudig en zonder extra kosten.
• Lichaamsbeweging is wenselijk maar niet vereist. Daarom wordt het Engelse dieet voor 21 dagen vaak gekozen door liefhebbers van "passief afvallen".

Wat kan en wat kan niet?

Wat kun je eten?

• Fruit:
  • citrusvruchten (citroenen, sinaasappels, enz.);
  • kiwi;
  • granaten;
  • appels;
  • groene bananen;
  • Een ananas;
  • abrikoos, perzik.
• Groenten:
  • komkommers, tomaten;
  • wortel- en bladselderij;
  • pompoen;
  • biet;
  • pastinaak, wortel, venkel;
  • paprika;
  • courgette, aubergine, courgette;
  • ui knoflook;
  • witte en Pekingkool, broccoli, bloemkool en spruitjes, spinazie, zuring, dille, peterselie.
• Peulvruchten:
  • bonen, erwten;
  • kikkererwten, mungbonen, linzen, sojabonen.
• Granen:
  • Bruine rijst;
  • havermout;
  • boekweit, griesmeel;
  • gerst, tarwegries, bulgur, couscous, amarant.
• Zuivelproducten met een vetgehalte van maximaal 2,5%.
• Noten (amandelen, walnoten, pijnboompitten, hazelnoten).
• Kwartel- en kippeneieren, mager vlees en vis.
• Bessen (elke).
• Volkoren brood croutons, dieet knäckebröd.
• Specerijen zoals gemalen zwarte peper, droge gember, tijm, basilicum, laurier, kaneel.
• Groene thee, vers geperst groentesap, kruidenthee, niet-koolzuurhoudend zuiver water.

Wat kan er niet gegeten worden?

• Gedroogd fruit (elke).
• Rijpe bananen, druiven, meloen.
• Aardappel.
• Zout en suiker.
• Boter, room, zure room.
• zaden.
• Reuzel, worst, slachtafval, vet vlees en vis, gebakken vlees en vis.
• Alle gebakjes, pasta, alle meelproducten (knoedels, knoedels, enz.).
• Snoep, koekjes, cakes, gelei, jam en jam, alle desserts, inclusief ijs.
• Ingeblikte groenten en fruit, augurken en marinades.
• Stoofpot, vlees uit blik en vis.
• Fastfood, mayonaise en eventuele sauzen.
• Koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen, vruchtensappen, compotes, alcohol, koffie en sterke zwarte thee.

Contra

Voedingsdeskundigen hebben verschillende categorieën mensen geïdentificeerd die gedurende 21 dagen gecontra-indiceerd zijn in het Engelse dieet:

• Kinderen. Het lichaam van het kind heeft behoefte aan hoogwaardige voeding van hoge kwaliteit, rijk aan essentiële vitamines, micro-elementen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Eventuele dieetbeperkingen kunnen een negatieve invloed hebben op de lichamelijke ontwikkeling, de toestand van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
• Vrouwen tijdens de zwangerschap. Aanstaande moeders beginnen vaak in paniek te raken, anticiperend op toekomstige gewichtstoename. Een zekere toename van het lichaamsgewicht tijdens het baren van een baby is echter een natuurlijke toestand, de norm. Na de geboorte van een kind tegen de achtergrond van borstvoeding, keert het gewicht meestal terug naar de vorige indicatoren. Als u uzelf beperkt in voedsel en in het algemeen het caloriegehalte van het dieet verlaagt, kan dit zowel de toestand en ontwikkeling van de baby als het verloop van de zwangerschap negatief beïnvloeden.
• Vrouwen in lactatie. Als een vrouw borstvoeding geeft, is het beter om 21 dagen niet eens aan het Engelse dieet te denken: de baby moet alle noodzakelijke voedingscomponenten volledig uit moedermelk krijgen. Wat moet een moeder doen als ze haar gewicht snel weer normaal wil maken? Fitness, aerobics, yoga, Pilates zijn niet verboden en zullen er baat bij hebben.

Naast de stemhebbende categorieën van mensen, moet u rekening houden met andere contra-indicaties om het Engelse dieet gedurende 21 dagen te volgen:

• ziekten van het spijsverteringsstelsel (zowel acuut als chronisch);
• pathologie van het urogenitale systeem;
• oncologische ziekten;
• recente operatie;
• suikerziekte;
• infectieziekten vergezeld van verhoogde lichaamstemperatuur, tekenen van intoxicatie;
• hypertensie, hypotensie;
• Bloedarmoede.

Bij twijfel over een bepaalde contra-indicatie is het beter om vooraf een specialist te raadplegen.

Mogelijke risico's

Het Engelse 21-dagendieet is een van de vele diëten die gebaseerd zijn op de principes van afwisselende eiwit- en groente- en fruitdagen. Tot op heden zijn tientallen en zelfs honderden van dergelijke diëten bekend. Omdat veranderingen in voeding van korte duur zijn - slechts drie weken - kunnen die mensen van wie het gewicht niet veel hoger is dan de aanbevolen waarden echt een positief resultaat laten zien. Maar zwaarlijvigheid is al een chronische ziekte, en het gebruik van dergelijke korte dieetcursussen zal in eerste instantie niet voldoende effectief kunnen zijn. Het is belangrijk om dit te begrijpen om uw eigen gezondheid niet te schaden. Daarom, als u van plan bent om van een groot aantal extra kilo's af te komen, moet u een bekwame voedingsdeskundige bezoeken, een onderzoek uitvoeren, gezamenlijk het eetgedrag analyseren, een lijst met optimale producten selecteren en een individueel maaltijdplan opstellen.

Zoals de praktijk laat zien, "werkt" het Engelse dieet gedurende 21 dagen, net als veel vergelijkbare strategieën, alleen voor de eerste keer. Daarom zal een geschikte specialist nooit bepaalde voedingsvariaties adviseren, maar een volledig programma voor gewichtsverlies voorschrijven met een klein calorietekort tegen de achtergrond van een goed uitgebalanceerd dieet en redelijke fysieke activiteit.

Eiwitwisseldagen zijn vooral populair bij vrouwen, maar bijna niemand denkt aan de mogelijke nadelige effecten op het lichaam. De essentie van dergelijke dagen is een scherpe verlaging van de koolhydraatcomponent, tot minder dan 20%. Het voordeel is dat het overwicht van eiwitten leidt tot een gebrek aan honger bij het afvallen. Bovendien begint de geleidelijke vetafbraak: bij een koolhydraattekort moet het lichaam energie putten uit zijn andere bron - vetten. Als gevolg hiervan wordt het gewicht voorspelbaar verminderd. Er is echter een andere kant aan deze aandoening. Tegen de achtergrond van een scherp koolhydraattekort verschijnt zwakte, verslechtert de stemming. In de bloedbaan neemt het gehalte aan ketonlichamen toe - de producten van vetafbraak, die het zuur-base-evenwicht van het lichaam naar de zuurkant verschuiven. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich ketoacidose, wat geleidelijk leidt tot verstoring van de orgaanaanpassingssystemen. Allereerst lijden de nieren.

Fruit- en groentedagen vormen ook een bedreiging voor mensen met ziekten van het spijsverteringsstelsel - en in het bijzonder de alvleesklier. Na zo'n dieet van rauw plantaardig voedsel ervaren de meeste patiënten een verergering van pancreatitis.

Complicaties na de procedure

De overgrote meerderheid van de diëten, die gepaard gaan met expliciete beperkingen, kunnen het probleem van overgewicht niet echt oplossen. Meestal komen de verloren kilo's geleidelijk terug en neemt het risico op gezondheidsproblemen zoals depressie, galsteenziekte, depressieve stoornissen en stofwisselingsstoornissen toe.

Helaas geven kortlopende dieetcursussen niet het belangrijkste: ze laten mensen niet wennen aan goede voeding, ze voorzien het lichaam niet van een voldoende hoeveelheid van alle noodzakelijke stoffen. Verloren kilo's zijn meestal overtollig vocht en spiermassa. Tijdens de periode van beperkingen worden de energiekosten verlaagd, wordt het metabolisme geremd en gaat de terugkeer naar het gebruikelijke dieet gepaard met reeds vertraagde metabolische processen. Dit houdt in dat het verloren gewicht opnieuw moet worden bereikt, en zelfs de toename ervan.

Regelmatige eiwitdagen veroorzaken vaak verhoogde steenvorming in de galblaas: als gevolg van verdikking van gal wordt een neerslag gevormd en vervolgens stenen. Bij onvoldoende vochtinname neemt het risico op vorming van stenen in de nieren toe.

Het overwicht van eiwitrijk voedsel in de voeding leidt tot een verhoging van het cholesterolgehalte. Het overschot activeert processen die een negatieve invloed hebben op de werk- en functionele toestand van het cardiovasculaire systeem. Wetenschappers hebben bewezen dat langdurige koolhydraatvrije voeding het risico op vroegtijdig overlijden door cardiovasculaire pathologieën met ongeveer 30% verhoogt.

Voedingsdeskundigen houden vol: als er behoefte is aan gewichtsverlies, kan het Engelse dieet gedurende 21 dagen slechts als een eenmalige benadering worden beschouwd. In de toekomst moet u uw dieet volledig herzien, uw dieet op orde brengen, zo volledig en evenwichtig mogelijk maken, zonder te veel eten en hongerstakingen. Alleen correcte en gezonde eetgewoonten, samen met een actieve levensstijl, zullen u helpen om het overtollige lichaamsvet permanent kwijt te raken en uw figuur nog vele jaren correct aan te passen.

Resultaten

Om het effect van afvallen na het Engelse dieet gedurende 21 dagen echt merkbaar te laten zijn, moeten alle voorwaarden van het nieuwe dieet volledig worden nageleefd. Dus het begin van de dieetcursus - namelijk de eerste en tweede dag - zou zeer beperkt en hongerig moeten zijn. Dit maakt het gemakkelijker om alle volgende dagen over te dragen.

Eiwitafwisselingen zijn vooral effectief in termen van gewichtsverlies: ze verminderen met succes de mate van lichaamsvet en dwingen het lichaam om energie uit de eigen reserves te halen. Optimale voedingsmiddelen die hieraan bijdragen: mager vlees of vis, eieren, harde kaas, kwark, yoghurt.

Met groenten- en fruitdagen kunt u het lichaam verzadigen met essentiële vitamines en mineralen, en ook de darmen helpen werken, waardoor de reiniging wordt gestimuleerd.

Strikte dieetbeperkingen worden voor niemand aanbevolen, aangezien een radicale en drastische verandering in het dieet een aanzienlijke belasting voor het lichaam is, die zowel de gezondheid als het algemeen welzijn en de stemming negatief beïnvloedt. In dit opzicht wint het Engelse dieet gedurende 21 dagen duidelijk: het impliceert geen te strikte beperkingen, het kan relatief evenwichtig worden genoemd en de positieve resultaten in de vorm van gedaalde kilo's zullen echt bevallen: gebruikers merken een gemiddeld gewichtsverlies van 6 op -10 kg voor de hele dieetcursus.

Ondanks het feit dat het Engelse dieet gedurende 21 dagen een redelijk goed gewichtsverlies oplevert, zal een langetermijnresultaat alleen worden bereikt als er een fundamentele verandering in levensstijl plaatsvindt.