90 dagen split-dieet

Dit is de titel van een boek van twee bevriende journalisten uit Slovenië die werkzaam zijn op het gebied van gastronomisch nieuws. Op basis van de journalistieke en gastronomische ervaring die ze hadden opgedaan door in tijdschriften te werken, creëerden de meisjes hun eigen systeem, het 90-dagendieet met aparte voeding. Ze slaagden erin om het proces van afvallen niet hongerig en saai te maken, waardoor het systeem miljoenen fans heeft gevonden in alle landen van de wereld.

Indicaties

Net als andere voedingssystemen, is het 90-dagen split-dieet ontworpen om het lichaamsgewicht te verminderen. De auteurs van het systeem dat in het gelijknamige boek wordt beschreven, beweren dat je met een periode van drie maanden 25 kg kunt verliezen zonder al te veel hongerongemakken te ervaren. Echte cijfers zijn minder, maar min 10 kg is een uitstekend resultaat.

• Indicaties voor een afspraak doen zich voor bij diegenen die niet onmiddellijk en voor een korte tijd willen afvallen, maar grondig en voor een lange tijd. Hiertoe heeft hij gedurende ten minste 90 dagen geduld en doorzettingsvermogen opgedaan.

Bij het kiezen van deze techniek moet er rekening mee worden gehouden dat de effectiviteit ervan aanzienlijk wordt verhoogd in combinatie met fysieke activiteit. De auteurs dicteren geen voorwaarden en leggen geen "verplicht programma" op. Integendeel, de keuze is aan jou: kies wat je leuk vindt, wat leuk en gemakkelijk is om te doen. Dit is een garantie dat de lessen regelmatig zullen zijn. Slechts twee uur per week van uw favoriete activiteiten (yoga, fitnessapparatuur, dansen, wandelen) garanderen een verbetering van uw gewicht.

Algemene informatie 90 dagen split-dieet

Kenmerken en essentie van het dieet is dat er een cyclische afwisseling is van eiwitten, koolhydraten en andere dagen met lossen. Dit regime kan, in tegenstelling tot andere voedingstechnieken, worden gebruikt voor constante oefening.

• Het 90-dagen split-dieet is compatibel met fitness. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen, maar versnelt ook het resultaat.

Het voordeel is dat de voeding geen grote financiële lasten met zich meebrengt: deze zijn over het algemeen vergelijkbaar met de standaarduitgaven voor dit artikel van het gezinsbudget.

Journalisten Breda Hrobat en Moica Polyansek wisten een plan te ontwikkelen dat velen aansprak die wel willen afvallen, maar niet willen verhongeren, smachtend langs supermarkten en banketbakkers lopen. Tegenwoordig blijven de auteurs op dit gebied werken, maar een van hen verliet haar thuisland. Maar beiden staan altijd klaar om elkaar en met een leger fans te ontmoeten, sprekend voor een geïnteresseerd publiek in verschillende steden over de hele wereld.

Ze benadrukken de eigenaardigheid dat concentratie voor een tijdje op één component en een consistente verandering van componenten de stofwisseling zo versnellen dat gewichtsverlies optreedt zonder ongemak. Iedereen kan genieten van een verscheidenheid aan producten en gerechten, af en toe zelfs zoete lekkernijen niet weigeren, ook niet voor het diner. Wat niet wordt verwelkomd door de meeste andere diëten.

Tegen de achtergrond van de overvloed aan toegestaan lijken sommige beperkingen helemaal niet eng! Ze zijn immers tijdelijk, want de volgende dag wordt er een heel ander dieet aangeboden. En dus elke vier dagen.

Gedetailleerd menu voor elke dag

De methode "90-dagen dieet met aparte voeding" omvat 3 maaltijden per dag, te beginnen met het ontbijt, dezelfde gedurende de hele periode. Als honger erg vervelend is, mag je na het eten je favoriete fruit eten. De laatste afspraak vindt plaats vóór 20.00 uur.

De hoeveelheid voedsel, ongeacht het gedetailleerde menu voor elke dag, wordt als volgt bepaald: de gewenste hoeveelheid wordt in tweeën gedeeld - dit is de aanbevolen portie voor eiwit-, zetmeel-, fruitdagen. De motivatie voor een koolhydraatdag voor een zoetekauw zijn de toegestane avondtraktaties.

De kwaliteit van de producten, de manier van bereiden en serveren van gerechten zijn belangrijk. Koken en stoven moeten prioritaire verwerkingsmethoden worden. Gefrituurd mag af en toe. Brood - in minimale hoeveelheden.

• Voor gezonde voeding hebben ongeraffineerde producten met minimale verwerking de voorkeur. Granen kunnen het beste 's nachts worden geweekt, vermijd het gebruik van olie waar u zonder kunt.

De auteurs hebben veel respect voor tomaten en tomatensaus, raden aan om deze producten dagelijks te gebruiken, behalve op vastendagen.

Het is raadzaam om zelf dieetvoeding te koken. Hiermee heb je controle over de kwaliteit van producten, kooktechniek en het tijdig serveren van gerechten. De auteurs beperken koks niet tot het matige gebruik van zout, kruiden, natuurlijke sauzen, hoewel zout nooit mag worden misbruikt.

Gerecht recepten

Het programma van het 90-daagse dieet van aparte voeding houdt rekening met de cyclische kenmerken van het lichaam, namelijk:

• Ochtend, van 4 tot 12 uur, komt overeen met zuivering; Het lichaam heeft een minimum aan voedsel en een maximum aan vocht nodig.
• Dag, van 12 tot 20 uur, ontvangt en verwerkt het lichaam voedingsstoffen optimaal.
• 'S Nachts, van 20 tot 4 uur, is rust vereist voor een normale spijsvertering; de komst van nieuwe porties is ongewenst.

Recepten veranderen dagelijks naarmate het concept van de dag verandert.

1. Voor een eiwitmenu is kipfilet, in stukjes gesneden en gebakken in olijfolie, geschikt. Knoflook en specerijen, chilipepers voegen smaak en aroma toe. De ingrediënten worden met water gegoten en onder het deksel gestoofd tot ze gaar zijn, geserveerd met salade en andere kruiden.
2. In het koolhydraatdieet behoort pasta een belangrijke plaats toe. Het is goed als het zelfgemaakte noedelknoedels zijn. Ze zijn gemaakt van bloem, water en een beetje zout. Het deeg wordt gekneed tot een consistentie zodat het door een vergiet met grote ronde gaten gaat en door deze gaten direct in kokend water wordt geperst. Het gekookte product wordt geserveerd met gebruinde uien, kruiden.
3. Op een zetmeeldag kun je niet zonder aardappelen. Moussaka-braadpan is een gerecht dat niet alleen door mensen met een dieet zal worden genoten, maar ook door alle gezinsleden. Voor het koken heb je aardappelen nodig die in de schil zijn gekookt, geschild en in cirkels zijn gesneden. Deze cirkels, linzen, tomaten, wortelen worden in lagen in een vorm gelegd, gekruid met olie en peper, gegoten met bouillon of melk. Bestrooi de afgewerkte braadpan met kruiden.
4. Vitamin Day is een feest voor fruitliefhebbers. Bereid jezelf een zoete en versterkte perentraktatie voor. Snijd 3 grote vruchten in plakjes, verzacht ze in een pan met water, vanille, kruidnagel, voeg kaneel en honing toe aan het afgekoelde dessert. Nadat de honing is gedispergeerd, bestrooi je de plakjes met geraspte noten.

Voordelen

De makers van het 90-dagendieet van aparte voeding zijn ervan overtuigd dat onverenigbare voedingsmiddelen in de maag "geen vrienden" met elkaar zijn. Hun spijsvertering wordt aanzienlijk belemmerd en dit leidt tot de afzetting van vet op het lichaam, gifstoffen in het spijsverteringsstelsel, bloed en bloedvaten. Het voordeel van het dieet is dat het een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen niet toestaat.

De principes van het systeem zijn zodanig dat het op hun basis realistisch is om een gezond voedingspatroon op te bouwen en het tot de norm van het leven te maken. Degenen die het moeilijk vinden om een stabiel gewicht te behouden, kunnen het dieetschema herhalen, maar niet eerder dan na 3 maanden. Na een dieet van 90 dagen.

Het dieet omvat de volgende regels:

• Het ontbijt is elke dag hetzelfde (azijn, honingdrank en fruit).
• Lunch is op tijd.
• Diner - tot 20 uur, matig.
• Fruitsnacks zijn toegestaan (appel, sinaasappel).
• Drink veel water.
• Koffie, thee - ongezoet, melk - op een eiwitdag.
• Alle sappen worden als voedsel beschouwd.
• Elke kookmethode behalve frituren.
• Lichaamsbeweging, wandelingen zijn welkom.
• Alcohol is verboden.
• De losdag wordt uitsluitend op het water doorgebracht.
• Het wordt aanbevolen om een voedingsdagboek bij te houden.

Wat kan en wat kan niet?

Wat kun je eten?

4-daagse cycli van een 90-daags dieet met aparte voeding wisselen elkaar af in een strikt aanbevolen volgorde. De dagen gaan als volgt:

1. eiwit;
2. stijfsel;
3. koolhydraat;
4. vitamine.

Het is de eiwitdag die het begin van elke cyclus bepaalt. Na 7 van dergelijke cycli begint een vastendag. Het wordt ook wel aquadag genoemd, want dan hoef je niet na te denken wat je mag eten?: op de 29e dag drinken ze water - zonder gas en eventuele toevoegingen.

• Het is gemakkelijk te berekenen dat 90 dieetdagen de volgende elementen bevatten: 21 volledige cycli, 3 aquadagen, plus een korte driedaagse cyclus zonder vitaminedag.

De periode van 3 maanden biedt de mogelijkheid om zich aan te passen aan de voedselvolgorde en neigt naar gezondere gewoonten en voedingsbehoeften dan voorheen.

Elke ochtend moet je de ochtend beginnen met een portie mineraalwater gemengd met een theelepel azijn en honing. Warm water en appelciderazijn hebben de voorkeur. Na het drinken is het tijd voor het ontbijt, dat bestaat uit 1-2 stuks fruit en een portie bessen. Je kunt alles gebruiken: seizoensgebonden, exotisch, favoriet.

Het eiwitdagdieet omvat vlees, vis, eieren, zuivelproducten, niet-zetmeelrijke groenten, een sneetje volkoren brood.

Zetmeeldag is minder gevarieerd. Voedsel bestaat uit peulvruchten, granen, aardappelen, groenten, groentebouillon. Bij de lunch mag ook een stukje van hetzelfde brood.

• Koolhydratendag is een paradijs voor liefhebbers van meel. Pasta- en gistvrije producten, pizza met groenten, crackers, zelfs cake voor het avondeten; het menu wordt aangevuld met groenten, tomatensaus, ontbijtgranen, 20 g chocolade.

Vitamin Day zit, zoals je zou kunnen raden, vol met fruit- en groenteproducten, waaronder gedroogd fruit, zaden, noten, sappen. In de loop wordt een infusie verkregen door gedroogd fruit te weken.

Het drinkregime omvat 2 liter gewoon water, thee en koffie zijn niet verboden (met melk - alleen op eiwitdagen). Verse sappen en smoothies worden als voedsel beschouwd, niet als drank, dus ze kunnen alleen worden genuttigd op dagen dat dergelijk voedsel is toegestaan. Alcohol is ten strengste verboden door de auteurs, omdat het gewichtsverlies belemmert.

Wat kan er niet gegeten worden?

Elk afslanksysteem beantwoordt allereerst de vraag: wat mag er niet gegeten worden? Dit is belangrijk voor iemand die gaat afvallen, maar altijd hoopt dit “met weinig bloed” te doen, dat wil zeggen, indien mogelijk, zonder zijn levensstijl te radicaal te veranderen. En als hem alles wordt verboden waar hij van houdt, dan kan hij deze methode weigeren.

• Pas later, tijdens het dieet en met de komst van veelbelovende hints van het gewenste resultaat, kan het belang van veranderingen worden begrepen.

Het 90-dagen-dieet met afzonderlijke voeding is goed omdat het overtollig gewicht en slechte gewoonten elimineert, u in staat stelt om het niet opnieuw aan te komen en gezonde gewoonten aan te leren. En dit alles zonder dat daarvoor speciale voedselprestaties nodig zijn!

Een van de principes van het systeem is om eiwitcomponenten uit verschillende bronnen niet in één maaltijd te combineren. Dat wil zeggen, combineer geen vlees met bonen, maar vis met eieren. Kook geen melk- of wrongelsausen voor vlees en vis.

Eet vloeibaar voedsel pas na vast voedsel. Toegestaan om bouillonblokjes, geconcentreerde industriële soepen te gebruiken.

• Brood kan niet in de gebruikelijke hoeveelheden worden gegeten, u kunt alleen een stuk uitsluitend bij de lunch eten.

Compenseer het gebrek aan zout in het kookproces met kruiden. Je mag op geen enkel moment meer eten dan de standaard drie keer per dag. Snack - alleen fruit.

Je kunt niet meer dan de helft van de gebruikelijke hoeveelheid eten. Voor het avondeten moet je minder koken dan voor de lunch.

Contra

Elk dieet heeft contra-indicaties. In de regel is een bezoek aan de arts noodzakelijk om ze te detecteren, en dit mag niet worden verwaarloosd.

Het verbod op een apart dieet van 90 dagen is van toepassing op zwangere en zogende vrouwen, kinderen, patiënten van gastro-enterologische afdelingen. Voor de rest van degenen die willen afvallen, vormt het systeem geen gevaar.

Mogelijke risico's

Iedereen die bekend is met het probleem van overmatige volheid, moet begrijpen dat de sleutel tot een mooi figuur een gezonde levensstijl is, die bestaat uit een reeks goede gewoonten. Het 90-dagen-splitdieet is niet alleen effectief in het verminderen van gewicht, maar helpt ook om deze gewoonten te ontwikkelen.

Als de regels worden gevolgd en de juiste exit, zijn de risico's die aan het dieet zijn verbonden minimaal. Porties voedsel moeten geleidelijk worden verhoogd en het is wenselijk om het scheidings- en innameregime hetzelfde te houden.

Met een snelle terugkeer naar de vorige manier van eten, als het verre van perfect is, komen de extra kilo's net zo snel terug, soms samen met "collega's".

Complicaties na de procedure

Om mogelijke complicaties te voorkomen, mag u niet handelen onder invloed van emoties. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de gezondheidstoestand en, in feite, de noodzaak om toevlucht te nemen tot een 90-daags dieet met afzonderlijke voeding. De beste adviseur in deze is een huisarts.

Het is gecontra-indiceerd om het systeem te gebruiken in aanwezigheid van gastro-intestinale aandoeningen, tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Beoordelingen

Het delen van beoordelingen van de meisjes beweren dat het dieet werkt. Larisa schrijft dat ze aan het begin van het 90-daagse dieet van aparte voeding echt wilskracht nodig had. En toen, na het resultaat te hebben gezien, werd de opkomende opwinding een assistent.

Junata meldt een mooie bonus: een strakkere huid na een periode van 5 maanden. Sandra schrijft dat hij en zijn collega's "gemakkelijk en leuk" zijn afgevallen.

Resultaten

De auteurs van het dieet beloven geen snel resultaat. Het wordt aanbevolen om na het verstrijken van de periode van 90 dagen niet te stoppen met het drinken van kwaliteitswater in de ochtend en het eten van elk 2 stuks fruit, met inachtneming van de principes die ze voorstellen. Dat wil zeggen, meng geen soorten voedsel en blijf drie maaltijden per dag eten.

Ze bewijzen overtuigend dat het 90-dagen split-dieet de eetcultuur echt verandert. Eetlust neemt af, ik wil “op schema” eten en wat minder. Hoewel, indien gewenst, het volume van voedsel iets mag toenemen. Psychologen bevestigen deze stelling: inderdaad, elke nieuwe gewoonte in 3 maanden. Stabiel wordt.

Als het resultaat in cijfers wordt gemeten, zien ze er als volgt uit: bij een licht overgewicht gaat er 1-3 kg per maand per maand verloren; te dikke mensen kunnen in 3 maanden 18-25 kg afvallen. Gedurende deze tijd went het lichaam aan gezonde voeding en reguleert het de energie die het gedurende de dag ontvangt gelijkmatig. Dit helpt om in een opgewekte staat van lichaam en geest te blijven en geen overtollige hoeveelheden op te slaan in vetdepots.

Onder de overvloed aan methoden voor gewichtsverlies, is het 90-daagse dieet met afzonderlijke voeding relatief eenvoudig. Alles is mogelijk, maar niet altijd. Het dieet is geschikt voor diegenen die bereid zijn om lange tijd en methodisch aan zichzelf te "werken", zonder zichzelf te hard te beperken. Wie een snel effect wil, kan op zoek naar andere mogelijkheden.