Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Japans dieet: menu per dag
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het Japanse dieet, volgens beoordelingen, wordt beschouwd als een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies. We zullen je alle 13 dagen stap voor stap vertellen hoe je gewicht kunt verliezen met het Japanse dieet.
[1]
Japans dieet: dag 1
Ontbijt
1 kopje natuurlijk graan koffie zonder suiker. In natuurlijke graankoffie, nul calorieën. Bovendien bevatten de cacaoconen antioxidanten die het verouderingsproces van het lichaam voorkomen
Oplosbare koffie is schadelijk, dus besteed beter aan koffiebonen.
Lunch
Gekookte hardgekookte eieren en een salade van verse groenten (het aantal is onbeperkt). De beste optie is een salade met kool en worteltjes met een paar druppels olijfolie. Je kunt het drinken met 1 glas tomatensap
Diner
Gestoomde rode of rode vis. Het kan tonijn of forel zijn. Tot 250 gram vis is voldoende om te verzadigen. Na het eten in 30 minuten kun je zonder suiker een kopje groene thee drinken
Japans dieet: dag 2
Ontbijt
1 plakje zwart brood of 1 gedroogd brood met zemelen. Je kunt ook 1 kopje zwarte koffiebonen drinken
Lunch
Rode vis, gestoomd of gebakken in de oven. Plantaardige salade (kool, tomaten, komkommers, wortels), gekleed met olijfolie
Diner
Kalfskip gekookt (tot 100 g), 1 kopje kefir met een vetgehalte van niet meer dan 1%
Japans dieet: dag 3
Ontbijt
Cracker en 1 kopje zwarte koffiebonen
Lunch
Groene courgette, gestoofd in een koekenpan of gebakken in de oven
Diner
2 eieren, hard gekookt, gekookt rundvlees (tot 200 g), salade met kool (blauw en wit kan zijn). Salade kan worden aangekleed met olijfolie en sesam naar smaak toevoegen
Japans dieet: dag 4
Ontbijt
1 kop zwarte koffiebonen
Lunch
1 ei (maar niet gekookt en rauw), 2 wortels, eerder gekookt en gekoeld, een stuk harde kaas (niet meer dan 15 gram). Dit alles kan afzonderlijk worden gegeten en kan worden gemengd als een salade, gesneden of geraspt. In de salade is het beter om olijfolie toe te voegen, zodat de carotenoïden zich in wortels bevinden, beter geassimileerd door het lichaam.
Diner
Vers fruit (behalve - druiven of bananen - ze hebben veel calorieën vanwege het hoge glucosegehalte)
Japans dieet: de 5e dag
Ontbijt
1 rauwe wortel, geraspt en gekruid met 1 citroensap.
Lunch
Een stukje vis gekookt gestoomd of gebakken. 1 glas tomatensap
Diner
Vers fruit, exclusief bananen en druiven
Japans dieet: de zesde dag
Ontbijt
1 kop zwarte koffie
Lunch
Een stuk gekookte kip (schil en vet mag dat niet zijn), als een garnering - geraspte kool en wortels, gekleed met olijfolie
Diner
Eieren, hardgekookt (2 stuks), rauwe wortels (200 g) - kan worden ingewreven of in plakjes worden gesneden, gekruid met plantaardige olie
Japans dieet: de 7e dag
Ontbijt
Thee zonder suiker - groen of kruiden
Lunch
Gekookt rundvlees, tot 200 g, fruit (behalve bananen en druiven)
Diner
Iedereen is hetzelfde als in de voorgaande dagen van dit dieet, met uitzondering van het diner, wat je gegeten op de derde dag (dat wil zeggen, 2 gekookte eieren, gekookt vlees rundvlees (200 g), salade met kool, op smaak gebracht met olijfolie, geen gebruik maken in het menu)
Japans dieet: de 8e dag
Ontbijt
Een kop zwarte koffie
Lunch
Half gekookte kip, verse groentesalade met plantaardige olie
Diner
Eieren hard gekookt (2 stuks), wortels, geraspt en geolied met plantaardige olie (200 g)
Japans dieet: de 9e dag
Ontbijt
1 wortel, geraspt of in plakjes gesneden en besprenkeld met plantaardige olie en geperst citroensap
Lunch
Van 250 tot 300 gram rode vis. Het kan worden gekookt of gebakken in een koekenpan. Drink 1 glas tomatensap
Diner
Fruit, behalve druiven en banaan
Japans dieet: de 10e dag
Ontbijt
Een kop zwarte koffie
Lunch
Rauw ei - 1 stuk, 3 wortels (gekookt) met olijfolie, harde kaas - 15 gram.
Diner
Vers fruit, behalve bananen en druiven
Japans dieet: de elfde dag
Ontbijt
Een kopje zwarte koffie en 1 cracker
Lunch
Groene courgette (1 stuk), gebakken of gebakken
Diner
Twee gekookte eieren, gekookt rundvlees (200 g), een koolsalade met boter
Japans dieet: de 12e dag
Ontbijt
Een kopje zwarte koffie en 1 cracker
Lunch
Een stuk gekookte of gebakken vis, een groentesalade met olijfolie (kool is een must)
Diner
1 kop kefir en 100 gram gekookt rundvlees
Japans dieet: de 13e dag
Ontbijt
Een kop zwarte koffie
Lunch
2 eieren, hardgekookt, salade met gekookte kool, besprenkeld met olijfolie, een glas tomatensap.
Diner
Van 250 tot 300 gram vis (gebakken of gekookt)
Afvallen met plezier en efficiëntie van het Japanse dieet!