^

Japans dieet: menu per dag

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Het Japanse dieet, volgens beoordelingen, wordt beschouwd als een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies. We zullen je alle 13 dagen stap voor stap vertellen hoe je gewicht kunt verliezen met het Japanse dieet.

trusted-source[1]

Japans dieet: dag 1

Ontbijt

1 kopje natuurlijk graan koffie zonder suiker. In natuurlijke graankoffie, nul calorieën. Bovendien bevatten de cacaoconen antioxidanten die het verouderingsproces van het lichaam voorkomen

Oplosbare koffie is schadelijk, dus besteed beter aan koffiebonen.

Lunch

Gekookte hardgekookte eieren en een salade van verse groenten (het aantal is onbeperkt). De beste optie is een salade met kool en worteltjes met een paar druppels olijfolie. Je kunt het drinken met 1 glas tomatensap

Diner

Gestoomde rode of rode vis. Het kan tonijn of forel zijn. Tot 250 gram vis is voldoende om te verzadigen. Na het eten in 30 minuten kun je zonder suiker een kopje groene thee drinken

Japans dieet: dag 2

Ontbijt

1 plakje zwart brood of 1 gedroogd brood met zemelen. Je kunt ook 1 kopje zwarte koffiebonen drinken

Lunch

Rode vis, gestoomd of gebakken in de oven. Plantaardige salade (kool, tomaten, komkommers, wortels), gekleed met olijfolie

Diner

Kalfskip gekookt (tot 100 g), 1 kopje kefir met een vetgehalte van niet meer dan 1%

Japans dieet: dag 3

Ontbijt

Cracker en 1 kopje zwarte koffiebonen

Lunch

Groene courgette, gestoofd in een koekenpan of gebakken in de oven

Diner

2 eieren, hard gekookt, gekookt rundvlees (tot 200 g), salade met kool (blauw en wit kan zijn). Salade kan worden aangekleed met olijfolie en sesam naar smaak toevoegen

Japans dieet: dag 4

Ontbijt

1 kop zwarte koffiebonen

Lunch

1 ei (maar niet gekookt en rauw), 2 wortels, eerder gekookt en gekoeld, een stuk harde kaas (niet meer dan 15 gram). Dit alles kan afzonderlijk worden gegeten en kan worden gemengd als een salade, gesneden of geraspt. In de salade is het beter om olijfolie toe te voegen, zodat de carotenoïden zich in wortels bevinden, beter geassimileerd door het lichaam.

Diner

Vers fruit (behalve - druiven of bananen - ze hebben veel calorieën vanwege het hoge glucosegehalte)

Japans dieet: de 5e dag

Ontbijt

1 rauwe wortel, geraspt en gekruid met 1 citroensap.

Lunch

Een stukje vis gekookt gestoomd of gebakken. 1 glas tomatensap

Diner

Vers fruit, exclusief bananen en druiven

Japans dieet: de zesde dag

Ontbijt

1 kop zwarte koffie

Lunch

Een stuk gekookte kip (schil en vet mag dat niet zijn), als een garnering - geraspte kool en wortels, gekleed met olijfolie

Diner

Eieren, hardgekookt (2 stuks), rauwe wortels (200 g) - kan worden ingewreven of in plakjes worden gesneden, gekruid met plantaardige olie

Japans dieet: de 7e dag

Ontbijt

Thee zonder suiker - groen of kruiden

Lunch

Gekookt rundvlees, tot 200 g, fruit (behalve bananen en druiven)

Diner

Iedereen is hetzelfde als in de voorgaande dagen van dit dieet, met uitzondering van het diner, wat je gegeten op de derde dag (dat wil zeggen, 2 gekookte eieren, gekookt vlees rundvlees (200 g), salade met kool, op smaak gebracht met olijfolie, geen gebruik maken in het menu)

Japans dieet: de 8e dag

Ontbijt

Een kop zwarte koffie

Lunch

Half gekookte kip, verse groentesalade met plantaardige olie

Diner

Eieren hard gekookt (2 stuks), wortels, geraspt en geolied met plantaardige olie (200 g)

Japans dieet: de 9e dag

Ontbijt

1 wortel, geraspt of in plakjes gesneden en besprenkeld met plantaardige olie en geperst citroensap

Lunch

Van 250 tot 300 gram rode vis. Het kan worden gekookt of gebakken in een koekenpan. Drink 1 glas tomatensap

Diner

Fruit, behalve druiven en banaan

Japans dieet: de 10e dag

Ontbijt

Een kop zwarte koffie

Lunch

Rauw ei - 1 stuk, 3 wortels (gekookt) met olijfolie, harde kaas - 15 gram.

Diner

Vers fruit, behalve bananen en druiven

Japans dieet: de elfde dag

Ontbijt

Een kopje zwarte koffie en 1 cracker

Lunch

Groene courgette (1 stuk), gebakken of gebakken

Diner

Twee gekookte eieren, gekookt rundvlees (200 g), een koolsalade met boter

Japans dieet: de 12e dag

Ontbijt

Een kopje zwarte koffie en 1 cracker

Lunch

Een stuk gekookte of gebakken vis, een groentesalade met olijfolie (kool is een must)

Diner

1 kop kefir en 100 gram gekookt rundvlees

Japans dieet: de 13e dag

Ontbijt

Een kop zwarte koffie

Lunch

2 eieren, hardgekookt, salade met gekookte kool, besprenkeld met olijfolie, een glas tomatensap.

Diner

Van 250 tot 300 gram vis (gebakken of gekookt)

Afvallen met plezier en efficiëntie van het Japanse dieet!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.